Kalorie v potravinách
Kalorie - ukazatel energetické hodnoty produktu, který je - údaj o tom, jak nasýtený náš organismus od spotřeby výrobku. Velké množství kilokalorií však neznamená, že naše tělo je plné. Po konzumaci několika čokoládových tyčinek můžete zcela pokrýt každodenní potřebu energie, ale to nám neposkytuje všechny potřebné vitamíny a stopové prvky.
Současně jsou kalorie hrozným snem všech žen, které denně bojují s nadváhou. Proto se naučíte spočítat kalorie pro hubnutí, možná nejdůležitější taktický prvek války s tuky.
Denní počet kalorií je nejlepší dietou?
Mnoho odborníků na výživu doporučuje nepřetržitě počítat kalorie v potravinách, protože by to nemělo vést k žádoucí hubnutí. Morálka je zde jednoduchá: spotřebovává méně, než jste strávili. To znamená, že snížíte počet spotřebovaných kalorií, je tu možnost zhubnout. Ale ne všechno je tak jednoduché.
Za prvé, náklady na energii všech lidí se liší od typu činnosti (duševní nebo fyzické práce), frekvence sportu, stejně jako samotný metabolismus, který se geneticky zpomaluje nebo zrychluje. Takže první věcí je vypočítat, kolik každý z nás tráví.
Vzorec pro denní kalorie pro ženy:
650+ (9,6 × tělesná hmotnost) + (1,8 × výška v cm) - (4,7 × počet let)
Výsledek se zvyšuje o faktor v závislosti na životním stylu:
- 1.2 - pokud pracujete v kanceláři - sedavý životní styl;
- 1.4 - pravidelné aerobní cvičení - střední mobilita;
- 1,55 - pravidelně navštěvuje tělocvičnu - vysokou mobilitu.
Kromě toho je třeba si uvědomit, že čísla jsou zprůměrovány, protože spotřebujeme energii při mytí, čištění a dokonce i při spánku. Naše tělo vždy funguje, což znamená něco a spotřebuje.
Za druhé, postupujeme k nejdůležitějším, jak počítat kalorie, aby zhubla . Budete potřebovat:
- kuchyňské váhy;
- tabulka kalorií v potravinách a hotových jídlech;
- notebook;
- kalkulačka.
Začněte se naučit číst kalorií na balení, především vás může zastavit při nákupu vysoce kalorického produktu. Nezapomeňte, že v čaji, kávě, vodě, kalorií nejsou brány v úvahu, brát v úvahu pouze přísady - cukr, mléko, krém. Zavěste na prominentním místě tabákové kalorie a začněte počítat.
Zde jste si koupili 0,5 kg tvarohu a chcete jíst kousky zakysané smetany a cukru. Pomocí váhy měříme, kolik je potřeba, a kalorický obsah vypočítáme podle poměru. Obsah kalorií 100 g produktu je uveden v tabulce, takže je snadné vypočítat množství potřebné pro danou část a pak ji zapsat do poznámkového bloku, aby se příště neopakovaly počty.
U ovoce jsou kalorie velmi nízké, od 30 do 60 kcal na 100 g. To je způsobeno vysokým obsahem vody, což je důvod, proč je obsah sušeného ovoce mnohokrát vyšší. U zeleniny jsou kalorie nižší než u ovoce, kvůli absenci fruktózy. Pro ženu může být denní dávka kalorií v rozmezí 1200 až 2200 kcal. 
Chcete-li zhubnout, snížit jejich počet tím, že odstraní určité produkty, a my dostaneme minus 15% kcal:
- pečení;
- sladkosti;
- uzené maso;
- tučné maso.
Odstoupit další 5% nám pomůže dílčí výkon , tj. 5-6 jídel denně a zastavení jakéhokoliv jídla 3 hodiny před spánkem. Doufáme, že nikdo nemá pochybnosti o účinnosti počítání kalorií. Koneckonců, tato strava - životní styl, ve kterém není třeba vyhladovět, vylučuje uhlohydráty nebo oblíbené potraviny, prostě milujte sebe a trochu matematiky!