Dýchání při běhu

Běh bude prospěšný pouze tehdy, když je pohyb a dýchání přirozené. Samozřejmě, že nováček, který se poprvé objevil na stadionu, je velmi obtížné být přirozený - musíte přemýšlet o poloze paží, nohou, těla a také o dýchání.

Se všemi těmito věcmi se musíte stále snažit dech, když běžíte libovolně, aby tělo samo pro sebe vytvořilo správný režim. Jediné, co můžeme udělat, je poskytnout mu podporu a pomoc.

Pravidla dýchání při běhu

Pokud jde o dech během wellness běhu (nebo trénink na snížení tělesné hmotnosti ), vdechnutí a výdech je třeba věnovat minimální pozornost. Existují joggingové techniky, při kterých je důležité dát specifický způsob dýchání, ale když běžíte na zdraví a kráse, je pravidlo pouze jedno - vdechujte přes nos a vydechujte přes ústa.

Dýchání nosem je velmi důležité, protože sliznicí našeho nosu je síť mikroskopických filtrů vláken, které váží prach, stejně jako síť cév, která ohřívá nebo ochlazuje vzduch, který vstupuje do plic. Bez této "čekárny" můžete mít alespoň bolest v krku z purulentních zánětů, které se začaly na ochlazených žlázách způsobené prachovými částicemi.

Pokud během běhu nemáte dostatek dechu, znamená to, že jste překročili tempo. Musíte zpomalit a tělo bude schopno přizpůsobit rytmus dýchání a srdečního tepu rychlosti. Pokud nemůžete nijak dýchat nosem a ústa se snaží vdechnout, nechte to udělat. Neschopnost dýchat nosem hovoří o hladení kyslíkem, pár ústy v ústech a všechno projde. A příčina hladovění kyslíkem je buď v ucpaném nosu a jakýchkoli jiných onemocněních nosohltanu, nebo při neexistenci zkušeností na běhu.

Pro ty, kteří právě chodí po cestě běžců, řekneme vám, jak zlepšit dýchání při běhu. Poté je třeba zahřát před joggingem, což pomůže přizpůsobit nejen svaly pro činnost, ale i plíce. Takže vaše plíce nebudou vyhozeny na místě z náhlého začátku joggingu.

Nejpravděpodobnější dýchání při běhu - bránice. Jedná se o typ dýchání, ve kterém ne dýchá prsa, ale se žaludkem. Když vdechujete, břicho se zvětšuje dýchání při běhu snížíte vzduch co nejníže, jak vydechujete - vyfukujete oxid uhličitý mimo sebe.

Diafragmatické dýchání umožňuje výrazně zvýšit vytrvalost, snížit počet dechů, čímž je hlubší a vzácnější.

V ideálním případě by jeden dech měl mít 3-4 kroky, ale nejprve byste se měli pokusit udělat to na cestách, a ne na běhu. Je to stejné s dýcháním břicha - je obecně lepší pracovat v klidu v klidu. Položte jednu ruku na žaludek a druhou na hruď a ujistěte se, že břichem vdechuje a hrudník zůstává stacionární.