"Druhý vítr" - co je "druhý vítr" ve sportu a jak ho otevřít?
"Druhý dech" je jedním z nejvíce neobvyklých a málo studovaných jevů lidského těla. To je zahaleno v mnoha mýtech: někteří argumentují, že tento účinek umožňuje profesionálním soutěžím vyhrát atletům, jiní, že je nemožné počítat s tím, protože fenomén je obtížné vysvětlit.
"Druhý dech" - co to je?
Neexistuje žádné absolutní vědecké zdůvodnění tohoto jevu. Lékaři mají pouze hrubou představu o tom, co je "druhý vítr" ve sportu. Jeho fyziologická povaha se projevuje následovně:
- Během stresu všech svalů a dýchacího ústrojí těla dochází k výraznému vyčerpání a tón se snižuje.
- Po časovém intervalu 3 až 5 minut po nástupu únavy se náhle nahradí snadným pohybem - tento pocit popisují lidé, kteří se s ním setkali při zodpovězení otázky, co znamená "druhý vítr".
- Po ukončení sportovního tréninku se únava vrací a svaly se opět uvolňují.
Znaky "druhého dechu"
Rozlišovat nárůst energie od záblesku nadšení není tak obtížné, jak se zdá na první pohled. Abychom cítili její přístup, není třeba žádné zvláštní sledování nebo výzkum. "Druhý dech" při běhu nebo atletickém zatížení se projevuje ve formě:
- normalizace dýchání a srdeční frekvence;
- snížit stres;
- obnovení acidobázické rovnováhy krve;
- snížení úrovně stresu;
- mimořádná pohyblivost kloubů a končetin.
"Mrtvý bod" a "Druhý dech"
Každý, kdo je s tímto jevem obeznámen, si je vědom skutečnosti, že je těžké čekat, až k němu dojde. Dlouhodobá svalová práce vyvolává pokles efektivity a vytváří pocit absolutního vyčerpání. Nepohodlí v nohách a pažích, snížení objemu plic, tachykardie - všechny tyto znaky jsou charakteristické pro sportovní práci s příliš intenzivním začátkem.
"Druhý dech" u běžců a dalších kategorií sportovců se otevírá po projití "mrtvého centra" - vrcholu oslabující fáze, což vytváří dojem, že všechny fyzické schopnosti jsou vyčerpány. Můžete ji identifikovat podle charakteristických příznaků:
- mělké dýchání se zvýšenou frekvencí;
- zvýšené pocení;
- snížení hladiny ph v krvi;
- snížení kyslíku v buňkách.
Proč je "druhý dech"?
Dýchání je kontinuální aktivita lidského těla v metabolismu mezi buňkami těla a vnějším prostředím. Energetické procesy v obvyklé interakci s vnějším prostředím - tento typ dýchání se nazývá aerobní. Při opakované dlouhodobé námaze se nelze vyhnout pocitu únavy. "Druhý dech" v osobě se otevírá na hranici možností, kdy plíce přecházejí k anaerobnímu typu práce, kdy je proces zpracování kyslíku pomalejší, než je nutné, a výměna energie probíhá, jakoby "na úvěr".
"Druhý dech" - biochemie
Chemická látka, která je odpovědná za výskyt nárůstu sil, se nazývá nukleotidový adenosintrifosfát. Toto je hlavní "palivo" pro tělo pod zatížením při otevírání "druhého dechu". Adenozinové nukleotidy jsou hlavní složkou energetického metabolismu jakékoli buňky v lidském těle. Nukleotidovým stavebním materiálem jsou bílkoviny a sacharidy z potravy. Mechanismus, který způsobuje druhý dech člověka, vypadá takto:
- S nárůstem svalové práce dochází k lipolýze. Představuje oxidaci glukózy za účasti kyslíku.
- Vzhledem k tomu, že svalové vlákno obsahuje velké množství mitochondrií, jsou ionty vodíku okamžitě zpracovány a podporují anaerobní práci plic.
- "Druhý dech" ve sportu je účinek způsobený chemickou reakcí kyseliny pyrohroznové, která se změní na kyselinu mléčnou (laktát), která se následně transformuje na nukleotidový adenosintrifosfát.
Fyziologie "druhého dechu"
Výklad z úhlu fyzických schopností těla je stále více zaměřen na kyselina mléčná než adenosinové látky. Odborníci na výživu a fitness vědí, že "druhý vítr" u sportovců se vyskytuje velmi zřídka. Vyžaduje určité množství laktátu, které se může hromadit zejména s dlouhou nepřítomností stresu na svalech. Okyslené tkáně lidského těla se považují za příznak následujících onemocnění:
- pomalý metabolismus;
- přítomnost nadbytečné tukové hmotnosti;
- nedostatečná funkce dýchacího systému;
- špatná strava;
- sedavý životní styl.
Jak otevřít "druhý vítr"?
Sportovní profesionálové vědí, že úplně spoléhat na druhý vítr by byla vážná chyba, protože každý, kdo je stabilní se zabývá sporty , zanedbatelné. Jedinou koulí, která vám umožňuje ovlivnit spontánní nárůst sil, je běh na krátké a dlouhé vzdálenosti. Tam jsou doporučení odhalit odpověď na otázku, jak otevřít "druhý vítr" při spuštění:
- Dočasné snížení úrovně fyzické aktivity před důležitým závodem. Možná je možné oklamat organismus a zapomenout na předchozí zátěž.
- Stabilizace dýchání a střídání vzdáleností. Ve vzdálenosti 3-4 km je třeba střídat vzdálenost 5-8 km.
- "Druhý dech" může být vyvinut při fyzickém namáhání v horském terénu. Běží s rychlým zvedáním pneumatik, takže šance na nárůst síly rostou.