Beta-alanin
Dnes je sportovní výživa velmi běžná u kulturistů a jen u dívek, které mají rádi sport. Ochotně získají všechny druhy tukových hořáků a bílkovin, aby se zbavili tuků a efektivně budovali svalovou hmotu. Někdy je ale důležité přidávat aminokyseliny do stravy sportovce, například beta-alaninu.
Sportovní výživa: beta alanin
Beta-alanin, který také píše beta-alanin nebo β-alanin, je přirozená aminokyselina, která je součástí přírodních proteinů a je také součástí vitamínu B5. Ve sportu se používá pro zvýšení výdrže.
Pokud tento proces zvážíme hlouběji, pak tento lék užívejte, aby se výrazně zvýšila koncentrace karnosinu ve svalech. Carnosin je jakýsi druh svalové tkáně, která během nejnáročnějšího cvičení neumožňuje, aby se prostředí stalo kyselým, takže nedochází ke svalové depleci. Výzkum také zjistil, že při užívání beta-alaninu se zvyšuje schopnost svalů kontrahovat, což umožňuje sportovci provádět více akcí.
Pokud užíváte beta-alanin, můžete provést téměř o 10% více opakování a přiblížení, protože prah únavy se významně odstraní. To vám umožní dosáhnout maxima v každém tréninku a získat odpovídající výsledky. Navíc, když užíváte takovou aminokyselinu, bolest ve svalech po tréninku je vyloučena a tělo je pravděpodobnější, že se zotaví z poranění.
Formula beta-alaninu umožňuje, aby tato aminokyselina byla vynikající látkou chránící tkáně a mohutným tlumivem, který umožňuje použití látky se silným anaerobním zatížením. Obzvláště populární je beta-alanin mezi kulturisty - koneckonců, látka, která umožňuje zvýšit intenzitu tréninku, přispívá k rychlejšímu růstu svalstva.
Nicméně pro všechny není vhodný beta-alanin: pokud podáváte tělo aerobní cvičení (například běh, aerobik atd.), tato látka nemá pro vás hodnotu, protože její činnost je zaměřena konkrétně na svaly.
Beta-alanin: vedlejší účinky
To je věřil tomu aminokyselin neexistují prakticky žádné vedlejší účinky. Sportovci obvykle zaznamenávají jen brnění kolem rtů nebo ve svalech a zvýšený pocit tělesného tepla. Pokud některá z těchto příznaků způsobuje nepohodlí, doporučuje se snížit dávkování.
Bylo oficiálně uznáno, že i při vysokých dávkách je tato látka bezpečná pro lidské zdraví.
Jak užívat beta-alanin?
V prodejnách sportovní výživy najdete beta-alanin ve dvou formách - v kapslích a v roztoku. Kromě toho existuje široká škála přísad, u kterých je tato látka jednou ze složek. Často jsou kombinovány beta-alanin a kreatin - je dokázáno, že tato kombinace je účinnější než použití těchto látek zvlášť.
Můžete si vybrat jednu z oblíbených doplňků s beta-alaninem, po konzultaci se svým trenérem. Určitě vám bude nabídnuto něco z tohoto seznamu:
- USPlabs Jack3d;
- CM2 Alpha od společnosti SAN;
- VPX NO Shotgun;
- Double-T Sports NO Beta;
- mC2 z MAXimum Power;
- Řízené laboratoře bílé povodně;
- Řízené laboratoře Purple Wraath.
U mužů se doporučuje užít beta-alanin v dávce 400-800 mg, což znamená přibližně 300-700 u žen. To je věřil, že stačí vzít 4-5 gramů denně k dosažení dobrých výsledků. Doplňkové vstupy by měly být přísně po určitém čase - 8 hodin, s minimální sazbou 4-5 týdnů. Tentokrát lze prodloužit na 8-12 týdnů - ne více.