Velmi často zanedbáváme zatížení svalů na zádech, a to jen proto, že v zrcadle nevidíme záda. Ale trénink svalů vzadu užitečné nejen z estetického hlediska, ale také pro naše zdraví. Pokud není záda dostatečně rozvinutá, poruchy chrupu nebudou dlouho trvat, protože pouze silné a vycvičené hluboké zadní svaly mohou sdílet každodenní zátěž s páteří.
Cvičení - Pro začátek je velmi důležité, zejména při tréninku svalů zadní části žen, jak se zahřát. K tomu použijte 10-15 minutové zahřívání na každém kardiovaskulárním stroji.
- Začínáme s cvičením na simulátoru gravitron, jmenovitě pull-up. Vezmeme si širokou rukojeť, položíme kolena na stojan, půjdeme dolů. Při výdechu stoupáme o něco málo než úroveň rukojetí. Můžete také vytahovat s úzkým uchopením tím, že obalíte lokty dovnitř. Proveďte 3-4 sady 15 opakování.
- Horní blok k hrudníku - sedněte na stojanu, kolena kolena s válečky, široký úchop na rukojeti. Při výdechu ohnout lokty na stranu a vytáhněte rukojeť k hrudi. Můžete také zkusit možnost cvičení, když snímeme ruce před sebe, ale za hlavu směrem k lopatkám. Proveďte 3-4 sady 15 opakování.
- Dolní blok k hrudníku je dalším cvičením od našeho vzdělávacích programů pro zádové svaly. Sedíme na lavičce, postavíme nohy na zastávkách, odklízíme kolena, takže zůstávají trochu ohnuty a naše záda je ohnutá. Po vydechování vytáhněte rukojeť k pásu. Také cvičení lze provést jednou rukou, pak vytáhnout rukojeť by měla být na stranu, diagonálně. Proveďte 3-4 sady 15 opakování.
- Hyperextenze - ležíme na simulátoru tak, aby panvové kosti ležely blízko podstavce a tělo mírně visí. Nohy se opírají o válečky, paže na hrudi. Při vdechování pomalu sestupujeme, když vydechujeme, vystupujeme do výchozí polohy. Proveďte 3-4 sady 20 opakování.