Aerobní cvičení
Aerobik, slovo je stále populární a aerobní cvičení se doporučuje zahrnout do programu sportu, pokud chcete zhubnout nebo jen zlepšit svůj fyzický stav. Ale co je aerobní trénink a co jí, a co je nejdůležitější, že po jeho spotřebě budeme rozumět společně.
Proč potřebujeme aerobní trénink?
Nejprve je aerobní cvičení lekce, během níž svaly vyžadují více kyslíku a v důsledku toho i kardiovaskulární systém pracuje intenzivněji. Proto se při běžných pracovních zátěžích tohoto druhu výrazně zlepšuje práce srdce a z těchto cvičení se bude také těšit vzhled. Dokonce i v případě, že existuje nějaké chronické onemocnění, to neznamená, že můžete zapomenout na aerobik, vždy si můžete vybrat typ a intenzitu zátěže, která je pro vás to pravé. V případě, že máte zdravotní potíže nebo jste se dříve nepodíleli na nějakém sportu, budete si muset poradit se svým lékařem. Bude vám moci poskytnout doporučení, jak nejlépe připravit program aerobního tréninku.
Aerobní tréninkový program
Při přípravě aerobního cvičebního programu je třeba rozhodnout o třech hlavních bodech:
- kolik hodin týdně budete chtít strávit;
- kolik času jste ochotni věnovat každé lekci;
- jakou zátěž chcete dát tělu.
Současně zvažte, že pokud je zatížení průměrné, musíte trénovat 5krát týdně po dobu nejméně půl hodiny. Pokud naplánujete maximální zatížení, optimální pro vás budou třídy třikrát týdně po dobu 20 minut nebo více. Pro zátěž střední intenzity, sportovní chůze, tanec, jízda na kole na rovině, možnost plavání. A bude vám věnována vysoká zátěž: jogging, horolezectví, taneční aerobik, dlouhé plavání, horolezectví s nákladem 12 kg nebo pohybující se na rovnoběžném nákladu o hmotnosti 20 kg. Při tréninku zvažte maximální srdeční frekvenci, která je přijatelná pro váš věk. Může se vypočítat podle vzorce: 226 mínus váš věk. Toto je maximální srdeční frekvence, kterou můžete mít během tréninku, ale musíte se snažit o jinou velikost. Máme zájem o takzvanou cílovou srdeční frekvenci, ve které je tělo nejužitečnějším tréninkem. Horní práh cílené srdeční frekvence je 75% maxima. A nezapomeňte, že musíte trénovat postupně, tedy nezapomeňte na zahřátí na začátku a na konci aerobního tréninku. Pokud zapomenete zahřátí na začátku tříd, dostanete úseky a vážnější zranění, pokud zanedbáte zahřátí na konci cvičení, můžete se dostat závratě a dokonce i mdloby. A samozřejmě by se nemělo zapomínat na správnou výživu před a po aerobním tréninku.
Stravování před a po tréninku Každý si uvědomuje, že musíte po jídle trénovat nejméně hodinu a půl. Ale jak se po tréninku, zvláště pokud chcete zhubnout? Jen odměňte tělo něčím lahodným nestojí za to. 
Ne, samozřejmě řeknete, že vám děkujeme žaludku, ale v takovém případě obdržíte energii z jídla, které jste právě dostali, a tuku, na kterém jste tam zůstali. Ale nemůžete nic jíst vůbec, hladový organismus začne ničit nejen tuky, ale také bílkoviny, a to jsou naše svaly. Takže ještě potřebujete jíst, ale asi po hodině a půl po tréninku a pouze v potravinách bohatých na bílkoviny by obsah tuků a sacharidů měl být minimální. Nebo můžete 20 minut po třídě vypít bílý koktejl a jíst zeleninový salát. A po 2 hodinách po občerstvení můžete do jídelního lístku zahrnout potraviny bohaté na sacharidy. A kromě správné výživy po aerobním tréninku nezapomeňte na pití. To může a mělo by být provedeno, takže když půjdete do aerobiku, vezměte s sebou vodu nebo džusy.
Často se doporučuje harmonický vývoj kombinovat aerobní a silový trénink, stejně jako vytrvalostní trénink, tzv. Anaerobní. Ale pokud jste v tělocvičně poprvé, zatímco nemáte co hýčkat, kromě aerobních zátěží, tělo nestojí za to.