Jóga hubnutí břicho
Žaludek je zařazen do seznamu nejproblematičtějších oblastí ženského těla. Chcete-li se zbavit tuku a záhybů v této oblasti, je poměrně obtížné a proces je dlouhý. Efektivní pro ztrátu hmotnosti břicho je jóga. Nekomplikované asanas k dispozici pro mnoho, a co je nejdůležitější, můžete je provádět kdykoli a kdekoliv. Je důležité nejen sledovat techniku, ale následovat dech a ovládat svůj psychologický stav.
Jóga hubnutí břicho
Za prvé, zvážit výhody této sportovní oblasti. Jóga pomáhá urychlit metabolismus a studie amerických vědců ukázaly, že s pravidelnými cviky můžete snížit objem žaludku. Tím se snižuje množství stravy a začíná proces snižování hmotnosti. Správné dýchání umožňuje nasytit krev kyslíkem, který je rozptýlen po celém těle.
Aby mohly cviky jógy zhubnout v břiše a po stranách, musíte dodržovat některá pravidla:
- Lekce by měla trvat nejméně 40 minut a polovina tréninku by měla být dynamická, to znamená, že póze se přenášejí navzájem bez přerušení.
- Proveďte asanas pouze na pevném a rovnoměrném povrchu. Je důležité dělat všechno pomalu, cítit práci svalů. Nejprve ovládněte techniku a poté zvětšete čas. Být v každé póze na čas - v průměru 15-20 sekund.
- Během výkonu jógy představuje pro utahování břicha, neměly by být žádné nepříjemné pocity, protože to naznačuje nadměrné zatížení nebo nesoulad s touto technikou.
- Je nutno provést asanas pouze na prázdný žaludek, jinak nelze vyloučit výskyt negativních pocitů.
Začněte provádět komplex s zahřátím, které by mělo být především zaměřeno na vyfrézování kloubů. Navíc pomáhá zahřát svaly.
Jóga cvičení pro spalování tuku v břiše:
- Paripurna navasana . Posaďte se na hýždě, ohněte kolena a položte nohy na podlahu. Nakloňte záda o 60 stupňů zpět a držte je rovně. Zvedněte rovné nohy ve stejném úhlu a udržujte rovnováhu, protáhněte ramena dopředu rovnoběžně s podlahou a otáčejte dlaněmi k nohám. Držte jej 30 sekund.
- Uttanasana . Postavte se rovně s nohama dohromady. Nakloňte se vpřed a sklopte do kyčelních kloubů. Zadní část by měla být uvolněná. Protáhněte ruce zpátky prsty směřujícími dopředu. Zatáhněte je ještě silněji. Dýchjte hladce a hluboce. Podržte po dobu 1 minuty.
- Ardha Navasana . Sedněte si na podlaze, nohy se natáhly dopředu. Kolem zad, takže ramena a hrudní část jsou na hmotnosti. Je důležité držet záda pevně přitlačená k podlaze. Zvedněte nohy o 30 stupňů a natáhněte ruce rovnoběžně s nohama, dlaněmi směrem dovnitř. V józe je důležité vytáhnout břicho tak, aby tisk byl napjatý. Držte pózu nejdříve 5-10 sekund a potom postupně zvyšte čas na 3 minuty. a další.
- Bhujangasana Tato póza má také druhé jméno - cobra pose. Posaďte se na podlahu na břicho a položte dlaně pod ramena. Vdechnutí, pomalu zvedněte tělo a vyhněte se pasu. Ruce by měly zůstat lehce ohnuté v loktech. Poté se zhluboka nadechněte, vydechte a zvedněte, ohýbávejte se ještě víc a plně roztahujte ruce. V konečném bodě je nutné ohýbat ještě více v hrudní oblasti a natáhnout krk. Napjaté by měly být hýždě.
Na konci uvolnění celého těla se doporučuje ležet na zádech, nohách a pažích lehce od sebe. Je důležité odpočinout si všechno svaly tělo od koruny po prsty. Zůstaňte v této pozici po dobu 20 minut. bez zadržování dechu.