Spása utopujících lidí je práce utopení lidí sami. Žádný hlavní jogín vám pomůže vypořádat se s tímto problémem nadváhou nebo harmonizaci světového názoru, pokud nechcete jógu doma. Trénink může poskytnout pouze 20% znalostí, všechno by mělo být "získáno" studentem nezávisle.
Dělat jógu doma není vůbec těžké. Budete potřebovat rohož, pohodlné oblečení a asi 20 minut času. Pokud chcete začít od určitého směru jógy, nejoblíbenější a nejjednodušší doma je hatha jóga . Tento styl je doporučen všem začátečníkům, protože jde pouze o fyzickou zdatnost.
Navrhujeme začít se učit nejjednodušší cvičení jógy doma. Takzvaný obecný vývojový komplex.
Cvičení - Sedíme v pohodlné pozici na jehličích kostech, nohách - v pohodlné poloze (můžete v turečtině nebo v polovině lotosu), připojíme si prsty k mudru - zavřeme palcem a palcem. Natáhneme si ramena, natáhneme se korunou nahoru. Při výdechu zavřeme oči, zbavíme se všech myšlenek, zkušeností, obav, sledujeme dech.
- Otevřete oči a zahřejte. Provádíme kruhové pohyby s hlavou největší amplitudy. Opakujte jeden způsob a druhý opakujte.
- Vytváříme ruční zámek, otočíme rukama a natáhneme se směrem vzhůru, pak střídavě protahujeme levý a pravý ruce.
- Zachytili jsme ruce za našimi zády, zajistili jsme zámek, naklonili se dopředu a zvedli ramena vertikálně. Vraťte se a narovnejte ramena.
- Ruce před námi v zámku, otočte jej dál, vdechujte a vydechněte, proveďte 7 opakování a poté změňte ruce.
- Natahujeme nohy dopředu a snažíme se sedět na povrchu hýždí tak, jak je to možné. To je velmi důležité v józe pro otevření čakry, která se nachází v oblasti pánve. Chůze "hýždí" sem a tam, zvedání nohou z podlahy.
- Dejte ruce zpátky, nohy se protáhly, vytlačte prsty a narovnejte, jako bychom chtěli šířit naše prsty co nejširší. Toto cvičení pomáhá od plochých nohou.
- Pak ponožky přemístíme do kruhu, vytáhneme ponožky a přitáhneme se k sobě.
- Pravá noha je ohnutá na koleno, pata na hýždě, levá noha je seskupena. Ruce se vrátí, váha těla se přenese do rukou. Pomalu odtrhněte pravé koleno od podlahy s výdechem, stojící na ponožce. Kroužíme - vrátíme nohu zpátky a zvedneme ji na ponožku. Vraťte nohy a opakujte na druhou stranu.
- Vracíme se k PI, překročíme nohy a pokusíme se zvednout bez zbraní.
- Pozdravy na Slunce - blížíme se k okraji koberce. Noha společně, narovnejte ramena, utažte bříško. S inhalací se roztahujeme nahoru, po výdechu se ohýbáme dolů k zemi. Zvedněte hlavu, vydechněte - klečte. Děláme to jako push-up, ale lokty zatlačené na tělo, kolena na podlaze.
- S dechem se vynoříme a spouštíme v zádech, snižujeme pánev, břicho, nohy na podlahu. Postavíme a odpočíváme v pozici dítěte.