Pro hubnutí je velmi důležité kardio zatížení, které lze získat pomocí výcvikového kola. To může být nalezeno v tělocvičných zařízeních nebo koupit domů, tím více není cena příliš vysoká.
Populární cvičební systémy na cvičení na hubnutí
Existuje několik metod, což znamená, že si každý může zvolit pro sebe nejlepší možnost se zaměřením na požadovaný výsledek.
Doporučené cvičení na stacionárním kole:
- Třídy s pomalým tempem nabízejí zatížení hýždí, boků a telat. Je nutné pedál po dobu nejméně půl hodiny. Začněte a dokončete trénink s torzem s pomalým tempem.
- Zvýšení vytrvalosti a za účelem zahájení procesu ztrácí váhu , trénink na stacionárním kole by měl probíhat rychlým tempem. Doba trvání lekce je minimálně 30 minut. Nejdříve se zahřejte 5 minut. pomalu otáčejte pedály a poté zvyšte úroveň odporu a zvedněte je, až se dech stane častějším. Otočte při maximálním zatížení po dobu 15 minut. Stáhněte si trénink také v malém tempu.
- Nejúčinnější pro ztrátu hmotnosti je považováno za intervalový trénink na stacionárním kole, který by měl trvat nejméně půl hodiny. Start je opět s zahřátím, jehož trvání je 5 minut. Poté se musí odpor nastavit na příslušnou hodnotu a vycvičit podle následujícího vzoru: 1 min. s maximální rotací pedálů a 1 min. pomaleji. Podle tohoto schématu tréninkového intervalu závodní kolo by měla trvat 15 minut a pak nezapomeňte na závěs, jehož trvání je 5 minut.
- Existuje tréninková schéma, která vám umožní pumpovat hýždě. Po zahřátí nastavte odpor na 6 a potom střídavě: 3 min. zkroucení rychlým tempem a poté 2 min. v pomalém. Dokončete závěsem.
Pro zvýšení výsledku je důležité postupně zvyšovat zatížení.