Fitness Správná výživa

Kde obsahuje vitamín P?

Vitamin P má mnoho názvů - citrin, rutin, hesperidin. Je to komplex bioflavonoidů - látek rostlinného původu, které jsou neuvěřitelně důležité pro lidské zdraví.

Jak fungují vitamíny P?

Hlavním rysem vitamínu P - když vstupuje do lidského těla, posiluje krevní cévy a kapiláry, snižuje jejich propustnost. Jedná se o přirozený obránce buněk, který je absolutně nezbytný pro každého člověka.

Kromě toho bioflavonoidy poskytují komplexní podporu tělu:

  • neutralizovat volné radikály;
  • zvýšit imunitní obranu;
  • zabránit předčasnému stárnutí;
  • normalizovat strukturu kapilár;
  • zabránit výskytu edému;
  • zlepšit krevní oběh;
  • pomáhá udržovat kyselinu hyaluronovou, která posiluje mezibuněčné vazby;
  • ochránit tělo před akumulací škodlivého cholesterolu;
  • bojovat proti bakteriím;
  • pomůže vyhrát onkologii;
  • působí anestetický účinek;
  • pomoc při léčbě hemoroidů;
  • pomoci v boji proti alergiím.

Ani to není úplný seznam pozitivních účinků vitaminu P na tělo. Pravidelně ve svých nabídkách, ve kterých najdete hodně z nich, rychle zlepšíte celkovou pohodu.

Kde obsahuje vitamín P?

Potraviny bohaté na vitamín P jsou různé plody a ovoce: citrusové plody, pes vzrostl , maliny, horský popel, hrozny, rybíz, ostružiny, borůvky, meruňky, třešně. Kromě toho můžete získat dostatečné množství bioflavonoidů ze zeleniny - zelí, rajčata, pepř, kopr, koriandr atd. Cenným zdrojem vitaminu P je pohanka - to je první jídlo s křečovými žíly, protože je schopno výrazně posílit nádoby. Kromě toho můžete získat bioflavonoidy s čajem, kávou a vínem.

Vitamin P v potravinách je velmi křehký a po zmrazení nepřetrvává. Proto je třeba je doplnit v těle během chladné sezóny, je nejlepší se zaměřit na pohanku, zelí a nápoje.

Pokud máte nedostatek vitaminu P

Pokud budete jíst dobře, vyvážené, někteří budou jíst zeleninu, ovoce a zeleninu, nebude potřeba dalšího příjmu vitamínu P. Pokud se vyskytnou následující příznaky, musíte užívat bioflavonoidy:

  • při nejmenším stisknutí na kůži se objeví modřina;
  • krvácí dásně;
  • celková slabost, letargie;
  • bolesti nohou po chůzi a v rukou po nejmenší práci;
  • jakékoliv příznaky křečových žil.

Kromě nedostatku vitamínu P může také hovořit o nedostatku vitamínu C, kvůli kterému bioflavonoidy nemohou účinně ovlivnit organismus. Proto jsou tyto léky obvykle předepsány společně.

Jak jíst, aby tělo mělo dostatek vitamínu P?

Abyste si zajistili dostatek vitamínu P a potřebného vitamínu C pro jeho vstřebání, stačí použít standardní dietní vzory. Nejen, že pomohou tělu získat více živin a méně prázdných kalorií, ale navíc se tento problém zbavíte nadváhou a kde obsahuje vitamín p mnoho nemocí.

Zvažte vhodnou možnost nabídky jako příklad:

  1. Snídaně : část tvarohu s ovocem a jogurtovým dresinkem, zelený čaj.
  2. Druhá snídaně : sklenice bobulí nebo nějakého ovoce.
  3. Oběd : salát z čerstvé zeleniny a zeleniny, část polévky, kus obilí.
  4. Oběd : sklenici jogurtu.
  5. Večeře : maso, kuře nebo ryby s přídavnou zeleninou a zeleninou.

Upozorňujeme, že v tomto menu není místo pro smažené, mastné, moučné a sladké pokrmy, ale věnuje se spousta pozornosti přírodním produktům naplněným vitamíny a minerály.