Fitness Správná výživa

Komplex obecných vývojových cvičení

Slovo "generální vývojář" evokuje mírnou nostalgii ve školních letech. Pokud bychom dnes mohli trénovat a ztrácet váhu s pečlivostí, se kterou jsme se jednou vyhnuli, otmazyvatsya a vyhýbali se komplexům obecných vývojových cvičení navržených milými "fizrukami", věřte mi, že každý druhý člověk by měl Cindy Crawfordovou postavu.

Nastal čas však k nadhodnocení našich životních pozic a teď jsme nezávisle hledali stejná nudná, nevýrazná a neosobní cvičení pro celé tělo, cvičení, zahřátí a zahřátí. Budeme se snažit poskytnout školní komplex všeobecných vývojových cvičení v pohybu, tak řečeno, "pod omáčkou" moderního lesku a fitness módy.

Ale nejdříve si promyslete, jak vyřešit celé tělo a získat větší potěšení z procesu.

Nejlepší vývojový komplex - tanec a nabíjení

Tanec - jeden z mála typů fitness, který komplexně rozvíjí naše tělo. Pokud se samotný koncept komplexního cvičebního komplexu vůči vám odráží, nezůstávejte klidně, "inventování" vašeho přístupu k rozvoji všech svalových skupin je možné zapsat do jakéhokoli tanečního kurzu.

Další možností je ranní cvičení. Je dobrá, protože každý má pro ni čas. Kromě toho mohou být cvičení předkládány jako soubor obecných vývojových cvičení s různými zařízeními, jako je skákání lana , fitball, gymnastický obruč, zdravotní disk atd.

Cvičení

Nabízíme také variantu komplexu obecných vývojových cvičení s objekty, jmenovitě s fitness elastickým pásem.

  1. Guma drží v ruce, levou nohu vpředu, hned za sebou, kolena napůl ohnuté. Squat s otočením, v pohybu, natáhnout gumu v ruce - 10 krát na stranu.
  2. Komplikuje cvičení: dřepnutí, dotýkání se podlahy kolenem a ramena s pryžovým pásem se zvyšují na úroveň hlavy.
  3. PI - nohy dohromady, ruce zvednuté nad hlavou. Stříháme na stranu, krčíme, ruce se roztáhnou na úrovni hrudníku.
  4. Dostáváme se do širokého stojanu, pravé nohy vpředu, levého na elastický pás, jehož ruce držíme před námi. Z pozice ohnutých rukou položte ruce před sebe a vraťte se do IP. Proveďte 10krát na každé straně.
  5. PI - nízký stojan, pravé koleno ohnuté v pravém úhlu, levé na podlaze, držení rukojeti levou rukou, přímo na boku. Stoupáme, zvedáme koleno z podlahy a vytáhíme dásně. Provádějte na obou stranách.
  6. Stáváme se v póze důrazem ležícím s prodlouženými nohami. Pryskyřice, kterou hodíme za lopatky, rukojeti pod kartáčem. Narovnejte ruce, natáhněte gumu a vytrhněte ji. Děláme 15 krát.
  7. Sedíme na podlaze, nohy jsou ohnuté, gumová za nohama, rukojeť v rukou. Natáhněte nohy, otočte tělem a zvedněte ruce po stranách.
  8. PI je stejné, tělo se opře o nohy a ramena jsou vytažena zpět. Opravujeme polohu a vrátíme se do PI.