Fitness Správná výživa

Pšeničné otruby - dobré

Pšeničné otruby jsou vynikajícím zdrojem vlákniny, stejně jako vitamíny skupiny B a vitamíny A, E, mikro a makronutrienty. Má příznivý účinek na aktivitu celého zažívacího systému, zlepšuje metabolismus, odstraňuje škodlivé látky z těla, posiluje imunitu . Kromě toho mají pšeničné otruby měkčí strukturu ve srovnání s otrubami jiných odrůd. Pokud se tedy rozhodnete tento výrobek poprvé představit ve vaší stravě, je nejlepší začít s pšeničné otruby. Zjistíme, kolik kalorií je v pšeničných otrubách.

Obsah kalorií pšeničných otrub je relativně nízký: pouze asi 186 kalorií. Kromě toho, vzhledem k tomu, že jsou 45% složené z dietních vláken, které nejsou strávitelné v žaludku, ale prostě absorbují vodu, které se několikrát zvyšují, poskytují dlouhodobý pocit nasycení. To je důležité zejména pro lidi, kteří chtějí zhubnout.

Pravidla pro podávání otrub a kontraindikací

Nicméně, na pšenici vyseknout přinášejí pouze výhody, musí být používány správně:

  1. Otruba musí být opláchnutá. Vlákno absorbuje hodně vody, takže množství spotřebované tekutiny musí být zvýšeno o 0,5-1 litrů denně.
  2. Nejíte otruby nepřetržitě. To může vést k nedostatkům vitaminů, stejně jako k problémům s gastrointestinálním traktem. Ujistěte se, že trvá 1-2 týdny.
  3. Léky lze užít nejpozději 6 hodin před jídlem.
  4. Za den se může spotřebovat nejvýše 30 gramů otrub.

Pšeničné otruby mají také kontraindikace:

  • akutní onemocnění s žaludečním vředem a duodenálním vředem, gastritida, erozivní léze gastrointestinálního traktu, kolitida a enteritida infekční etiologie, průjem;
  • adhezivní onemocnění břišní dutiny.