Začneme tím, že po tréninku je to nutné, ale v závislosti na vašich sportovních cílech, v různých časech a v různých objemech. Pokusíme se vám poskytnout podrobnou odpověď na věčnou otázku, co po tréninku jíst.
Zvýšení tělesné hmotnostiPokud se věnujete silným sportům a jste ve stádiu získávání svalové hmoty, určitě potřebujete jíst přímo po cvičení. Po třídě, za půl hodiny, máte otevřené okno se sacharidy a bílkovinami, které byste měli v tuto chvíli jíst.
Sacharidy nejsou nejoblíbenější mezi těmi, kteří trénují, takže často slyšíte záhadnou otázku, proč potřebujeme sacharidy po cvičení. Sacharidy Potřebujeme okamžitě po třídě rychle kompenzovat ztrátu energie. Pokud tomu tak není, tělo v akcelerovaném metabolismu začne spálit svalovou tkáň a to je přesně opačný cíl. Proteiny jsou potřebné k obnově opotřebovaných svalů a poskytují základnu pro budování nové svalové tkáně. Takže po třídách byste měli jíst něco bílkovinných sacharidů:
Pokud ztratíte váhu a máte tukový depot, ze kterého se chcete zbavit, zrychlený metabolismus, který hoří svaly, není pro vás hrozný, postará se o aktivní ztrátu tuku ihned po cvičení.
Za 2 hodiny po vyučování byste měli jíst bílkovinné potraviny - jogurt, jogurt, mléko , tvaroh, vejce, ryaženka atd. To vše je ideální pro vaše potřeby - krmení svalů a stimulaci uvolňování hormonu calcitriol, který podporuje snížení tělesné hmotnosti.
Nemohu jíst?Samozřejmě můžete být zmateni pokušením jíst nic a rychleji zhubnout. Řekněme, proč po tréninku potřebujete jíst. Pokud omezujete tok energie do těla, zpomalí se váš metabolismus a při každé příležitosti bude tuk ukládán. Jen se bojí hladem, proto je hlad nepřítel ztrácet váhu. Chcete-li zhubnout, stačí "krmit" tělo správným jídlem.