Fitness Tréninkové programy

Ztráta hmotnosti trenažér

Pro mnoho lidí není tajemstvím, že běh je skvělý způsob, jak zhubnout, ale ve většině případů vyvine lenost a vy nechcete jít ven na ulici. V tomto případě můžete pomoci hubnutí, která může být umístěna doma a sportovat kdykoliv.

Pravidla pro snížení hmotnosti na běžícím pásu

  1. Všechny parametry trati: úhel sklonu, tréninková doba a podobně, by měly být pro každou osobu vybrány individuálně.
  2. Je třeba znát zónu pulzu, která vám během tréninku umožní ztratit další kilo. Pro jeho výpočet existuje speciální vzorec: 220 - váš věk, a pak z výsledku trvat 65 a 85%. Například pokud jste 38 let, pak je určena pulzní zóna: 220 - 38 = 182, od 182 x 0,65 do 182 x 0,85 = 118 - 155. Tento limit se nedoporučuje, aby šel, aby nepoškodil vaše zdraví.

  3. Začátečníci jsou vyzýváni, aby používali jemný tréninkový režim.
  4. Školení by mělo trvat dost dlouho, protože jen tak můžete dosáhnout požadovaného výsledku. Minimální doba trvání je 45 minut, ale je lepší, abyste nebyli líní a pracovat alespoň po dobu jedné hodiny. Úbytek hmotnosti pomocí trenažéru je možný, pokud cvičíte 3x týdně.
  5. Každá lekce musí začít s zahřátím na zahřátí pro intenzivní běh.
  6. Můžete provádět monotónní běh nebo interval, to znamená zrychlení.
  7. Nejlepší je vyčlenit čas na tento trénink ráno, takže tuky jsou spálené mnohem lépe v této době.
  8. Běžecká dráha pro zúžení nohou má několik režimů provozu, například odpor, zrychlení a podobně. Díky tomu bude vaše školení mnohem efektivnější.

Chcete-li vybrat individuální program pro školení, můžete se obrátit na skutečného trenéra. Všechno stroje pro hubnutí , včetně běžeckého trenažéru, dávají dobrý výsledek, pokud kombinujete cvičení správnou výživu . Než začnete trénovat, musíte jíst trochu jídla za 1 hodinu, která je bohatá na sacharidy. Celkově je nutné jíst 60 g sacharidů.

Příklad lekcí

Chcete-li zadat potřebný způsob výcviku, doporučuje se, aby byl jeden měsíc cvičen každý den po dobu pouhých 15 minut. Během této doby si vaše svaly, srdce a plíce zvyknou na stálé napětí. Chcete-li zjistit, jestli jste připraveni zvýšit intenzitu výcviku nebo měsíc školení pro vás nestačí, musíte provést následující kroky:

  1. Na začátku odpočinku po dobu 2 dnů, to znamená, že se nezúčastněte sportu vůbec.
  2. Teď do 8 minut běží s maximální akcelerací pro vás.
  3. Při dosažené rychlosti běžte 15 minut.
  4. Snížit tempo a spustit ji 3 minuty.

Pokud během tohoto tréninku a po něm budete cítit dobře, úbytek hmotnosti na běžícím pásu dýchání je vyrovnané a hluboké, pak můžete pokračovat do další fáze, která trvá asi měsíc. Během tohoto období se počet školení sníží na 3krát týdně. Praxe na základě výše uvedeného testu. Doporučuje se také samostatně provádět cvičení na tisk a sednutí. Chcete-li pochopit, zda je možné pokračovat do další fáze, zopakujte test, pouze čas běhu při maximální rychlosti se zvýší na 25 minut. V dalším režimu tréninku můžete procvičovat tolik, kolik chcete, a to i po zbytek vašeho života. V této fázi začínají odjíždět další kilogramy. Doba výcviku by měla trvat nejméně 45 minut.

Běhněte s maximální rychlostí a čas od času snižujte a zvyšujte tempo. Během několika měsíců uvidíte vynikající výsledek, kromě toho, že klesla hmotnost, postava se stane těsnou a krásnou.