Nabíjení s Laysan Utyashevou

Nabíjení s Laysan Utyashevou je skvělý způsob, jak se ráno probudit, vyzvat své tělo a zbavit se dalších kilogramů. Zapnuto školení Budete muset přidělit pouze 15 minut.

Laysan Utyasheva - cvičení pro hubnutí

1. Sjezdovky . Stojte rovně, nohy rameno-šířka od sebe, ruce vztyčené, a vaše prsty dohromady v zámku. Pokud je to možné, naklonějte se doleva, zatímco vysuňte kufřík za ruce a pak doprava. Všechna cvičení, která jsou zahrnuta v ranních cvičeních s Laysan Utyashevou, je třeba opakovat 15krát.

2. Průhyb Původní pozice se nemění. Nyní se musíte naklonit dopředu a vytáhnout bradu do svých dlaní. Pak naklonit hlavu dolů a pomalu kolem záda a znovu se dostat tak daleko dopředu, jak je to možné.

3. Zvedněte nohy . Postavte se nohama dohromady. Nejprve zvedněte pravou nohu a dotkněte se jejího levého kolena, zatímco pravé koleno by mělo vypadat po boku. Potom, aniž byste jej spustili dolů, otočte se dopředu a dostaňte co nejvíce doleva. Opakujte to stejné s druhou nohou.

4. Rotace Pro toto cvičení potřebujete bodibar, v extrémních případech obvyklou hůlku z mopu. Vezměte ji tak, aby vaše ruce byly trochu širší než ramena. Postupně přemístěte bodibar za zády a poté znovu vpřed.

5. Planck . Pro toto cvičení musíte vzít fitball od ranní gymnastiky Laysan Utyasheva. Dejte nohy na míč tak, aby bod podpěry padal na holeně. Ruce spočívají na podlaze, takže dlaně jsou pod rameny. Výsledkem je, že záda a nohy by měly tvořit přímku. V této poloze podržte po dobu nejméně 1,5 minuty.

6. Twisting . Znovu vzít fitball a sedni na jeho okraji. Udržujte nohy mírně od sebe tak, aby se v kolenou vytvořil úhel 90 stupňů. Postupně se snižte na míč a dotýkejte se podlahy dlaňami, měla by se záda pohodlně připevnit k míči. Položte ruce za hlavu a začněte čerpat lis, zatímco zvyšujete hlavu a ramena co nejvyšší.

• ← Jóga doma pro začátečníky
• Péče o tuky →