Fitness Tréninkové programy

Jóga pro začátečníky: cvičení

Jóga je nejstarší indický systém, který vám umožňuje harmonizovat vaše tělo a ducha, provádět specifické cvičení a přijímat určitou filozofii života. Nikdy nemůžete pochopit všechny aspekty této úžasné vědy o sebevylepšení, pokud si vezmete výuku pouze jako módní typ fitness nebo si myslíte, že jóga je cvičení pro záda nebo břicho. V ideálním případě byste měli začít s teorií - prohlédněte si knihy, cítíte moudrost filozofie života nabízeného jógou a teprve potom pokračujte v počátečních cvičeních jógy.

Jóga pro začátečníky zahrnuje cvičení, které překvapí svou jednoduchostí. Je pravděpodobné, že je nazýváme asány - zvláštní postoje, které je třeba přijmout, se nazývají tímto způsobem. Zvažte několik základních cvičení (asanas) jógy:

  1. Jednoduché cvičení jógy: tadasana, nebo držení těla MOUNTAIN . Z tohoto postavení začíná jakýkoliv komplex. Takové cvičení jógy je velmi užitečné pro ženy, které mají problémy s držením těla. Postavte se rovně, rovnými nohama spolu, stehenní svaly napjaté, hlava lehce zvednutá, ramena vzadu, ruce visící volně po těle, tvář uvolněná. Zaměřte se na střed vašeho těla a postavte se na 1-2 minuty.
  2. Vrikshasana, nebo TREE pozici. Toto cvičení jógy je snadné dělat doma. Postavte se ve výše popsané poloze MOUNT a ohněte pravé koleno a vezměte koleno na stranu. Uchopte nohu rukama a umístěte ji vysoko na levém stehně, blízko panvy. V tomto případě by pravé koleno mělo být ve stejné rovině s tělem, nevedejte ho dopředu ani dozadu. Vydechněte, zvedněte ruce rovně nahoru, připojte se k vašim dlaním. Udržujte ji jednoduše po dobu 1-2 minut a změňte nohy, abyste opakovali cvičení s druhou opěrnou nohou.
  3. Trikonasana, nebo postoj TRIANGLE. Takové cvičení pro začátečníky v józe bude zvláště prospěšné těm, kteří mají sedavou práci. Postavte se rovně, rozšiřte nohy o 1 m. Ruce vystupují po stranách rovnoběžně s podlahou, dlaněmi dolů. Vydechněte a naklonějte se doleva, dotáhněte podlahu levou rukou blízko nohy. Otočte hlavu a podívejte se na pravou dlaň. Jednoduché tak na chvíli. Na inhalaci se vraťte do výchozí polohy. Opakujte pro druhou stranu a celou cvičení proveďte nejprve 5x pro každou stranu.
  4. Bhujangasana nebo postoj hada. Tato pozice pomáhá odstranit vrásky v břiše, které se tvoří u těch, kteří vedou sedavý životní styl. Lehněte si na žaludek, držte nohy rovně, dotkněte se nohou. Ohýbejte ruce a položte dlaně na podlahu v blízkosti podpaží. Zvedněte hlavu, pomalu vydechujte vzduch, narovnejte ruce a ohněte co nejvíce. Současně sklopte hlavu a přesuňte ramena zpět. Neotvírejte ústa! Zastavte několik sekund, poté vdechujte a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte pětkrát.
    5. jóga cvičení pro záda
  5. Halasana nebo postoj pluhu. Tato poloha je vynikající pro zdraví páteře a nervového systému. Lehněte si na zádech, ruce podél těla, dlaně dolů, nohy rovně. Při vdechování zvedněte své pravé nohy, dokud nedosáhnete pravého úhlu s tělem. Poté vydechte a v průběhu výdechu položte nohy za hlavu a dotkněte se podlahy. Počkejte chvíli a vraťte se do výchozí pozice. Opakujte 5krát.
  6. Sarvangasana, nebo CANDLES představují. Toto cvičení je velkým přínosem pro celé tělo. Lehněte si na zádech, ruce po těle, nohy rovně. Držte dech, zvedněte nohy vertikálně nahoru a držte zad, aby vaše tělo a nohy se shodovaly v jediném řádku. Stiskněte bradu na hruď, uvolněte a jen dýchate. Strávte 1-2 minuty v póze, zvyšte čas, dokud nedosáhnete 10 minut. Pomalu, obratle obratle, sejdeme na zem.

Jóga, přesněji, soubor cvičení pro začátečníky, přináší neocenitelné výhody pro celé tělo. Vyzkoušejte to a uvidíte sami sebe!