Když žijete v době fyzické nečinnosti, můžete si bez volby užívat jakoukoli motorickou aktivitu. Pokud nemáte čas / touhu / peníze jít do fitness centra, povodí , nákup jízdního kola, psaní do sportovní části, můžete použít banální gymnastiku pro hubnutí. Věřte mi, dokonce i školní komplexy pro tělesnou výchovu vaše tělo vnímá jako záchrannou linii pro utopeného muže.
Snažili jsme se marně učit (nebo na sobě záležet, záleží na tom, jak humánní a soucitný byl učitel tělesné výchovy) školní tělesné výchově a sportu. Vzpomínám si, že jsme hledali nějakou příležitost chodit, získat certifikát "ze zdravotních důvodů" a dělat vše, co bylo možné, aby bylo "uspokojení" zaznamenáno v časopise s poznámkami. Ale nejstrašnější věc je přehánět se hereckými dovednostmi a dostat se do skupiny pro rekreační tělesnou výchovu.
A teď nám to nevadí, ale není čas ...
Pokud jste ještě nalezli 30 minut volného času, strávit další sadu tělesné výchovy ve vzduchu - účinek bude mnohokrát vyšší.
Cvičení - Nohy rameno-šířka od sebe, kolena napůl ohnuté, paže visí uvolněně. Přikládáme další kroky vpravo-vlevo, při pohybu vlevo, zvedáme pravé rameno u ucha a pohybujeme doprava - na levém rameni. Vše vykonáváme dynamicky, po deseti opakováních procházíme současně na výstup obou ramene.
- Pružina na nohou, squat a unbend kolena, zvednout pravou ruku nahoru nad hlavou, dát levý na opasek, pak protáhnout levou ruku nad hlavou, vpravo - na pásu. Provádíme 8 vleků, dále pokračujeme na nohou a pohybujeme rameny na výšku hrudníku - protáhněte levou ruku, pak pravou rukou dopředu s otočením těla.
- Chůze na místě - obnovte dýchání. Aktivní odtrhávání nohou z podlahy, nezapomínejte na pohyb rukou.
- Přidejte krok k boku - začínáme pravou nohou, přikrčíme a vytahujeme levou nohu doprava. Pak jsme udělali krok s levou nohou, přikrčit se a vyndnout pravou nohu. Na ohybu kolena zvedáme ruce na obou stranách, na vyrovnávání - ruce dohromady před tělem. Děláme 8krát, pak urychlujeme a provádíme dalších 8krát.
- Zbývají kroky, přidáme naše paže - na boční pohyb, ramena zvednutá na úrovni ramen jsou oddělena, na křižovatce nohou - paže jsou ohnuté dohromady před hrudníkem.
- Obnova dýchání - kroky na místě, ruce nahoru - vdechovat, dolů - vydechovat.
- Nohy jsou široká šířka ramen - přenášíme tělesnou hmotnost na levou nohu (levá noha je ohnutá, pravá je napnutá), distribuujeme tělesnou hmotnost rovnoměrně (obě nohy jsou ohnuté), tělesná hmotnost na pravé noze (pravá je ohnutá, levá je napnutá), na úkor čtyř - narovnáme nohy.
- Protínáme po stranách - svah vlevo, pravá ruka nad hlavou, levou ruku přitlačenou k tělu, nohy narovnány, odjíždíme do středu - nohy jsou rovné, ramena jsou rozvedená po stranách, sklon vpravo je levou rukou nad hlavou, pravá je přitlačena k tělu. Poté zahájíme ohyby dopředu, střídáme je s výstupem v PI a ohýbáme se zprava doleva.