Fitness Fitness klub

Komplexní protein

Komplexní protein je sada různých typů bílkovin (syrovátka, kasein, vejce a sója). V různých komplexech se směs liší v počtu bílkovin a v jejich procentuálním složení, což často odlišuje cenu komplexů.

Srvátkový protein nebo komplex?

Při výběru mezi syrovátkou a složitým proteinem byste se měli nejprve řídit vašimi denními bílkovinnými potřebami a cíli.

Srvátkový protein je nejrychlejší typ bílkovin (30-40 min). Je ideální pro přípravu těla esenciálními bílkovinami. po tréninku a může být také použit jako dodatečný zdroj bílkovin, přičemž je mezi jídly místo snack. Díky aminokyselinám, které tvoří srvátkový protein, napomáhá spalování podkožního tuku, což bude velmi užitečné při získávání hmotnosti, ztrátě hmotnosti nebo práci na reliéfu.

Komplexní bílkovina díky kombinaci různých typů bílkovin je skvělá pro zdokonalenou a prodlouženou fyzickou námahu, když vaše tělo potřebuje velké množství bílkovin. Celá směs komplexních proteinů se tělem rozkládá postupně: syrovátkový protein - 30-40 min, sójový a vaječný protein - 2-4 hodiny a kasein - 6-8 hodin. Díky kombinaci bílkovin může komplexní bílkovina vyživovat tělo esenciálními bílkovinami po dobu až 8 hodin, bude užitečné, pokud vynecháte jídla nebo jste na silnici.

Příjem komplexního proteinu

Komplexní protein se doporučuje užívat po tréninku, aby poskytl tělu bílkoviny a před spaním energizoval tělo během aktivace procesů obnovy. Část komplexního proteinu je 30-60 g, v závislosti na zatížení a hmotnosti. Při použití komplexního proteinu jako občerstvení bude část 20-40 g. Komplexní protein by neměly být užívány před cvičením, protože to může způsobit nepříjemné pocity během cvičení.

komplexní bílkoviny, jak si vzít

Ale protein by neměl být zneužíván, veškerá sportovní výživa je jen přísada, takže nezapomeňte na pravidelnou a vyváženou stravu.

Nejlepší komplexní bílkovina

Na trhu nyní existuje velké množství směsí, které se liší ve složení a ceně, prezentujeme ty nejlepší:

  1. BSN Syntha-6
  2. Syntrax matrix
  3. MHP Probolic-SR
  4. MusclePharm Combat
  5. Dymatize Elite Fusion 7
  6. Weider Protein 80 Plus
  7. Dymatize Elite XT