Zahřejte před tréninkem v posilovně

Aby byl trénink co nejúčinnější a co nejbezpečnější, je třeba začít s oteplením svalů. Zahřívání před silovým tréninkem vám umožňuje připravit svaly, kostru a spoje pro nadcházející zatížení. K dispozici je také příprava kardiovaskulárního systému. To jsou jen některé z výhod zahřívání před silovým tréninkem.

Zahřejte před tréninkem v posilovně

Tréneri doporučují zvolit cvičení, které se samy otevírají, vzhledem k fyziologickým schopnostem. Existují tři hlavní typy zahřátí:

General - má za cíl zahřát a připravit celé tělo a tělo.
Speciální - používá se před provedením určitého cvičení.
Protahování - napomáhá protažení svalů a zlepšuje mobilitu kloubů.

Nejčastěji sportovci před tréninkem tráví pouze všeobecné zahřátí. Začátek se doporučuje aerobní cvičení , které umožňují tónovat tělo, zlepšit krevní oběh a dýchání. V tělocvičně můžete pracovat na běžeckém trenažéru, výcvikovém kole nebo na skoku. Poté byste měli pokračovat v provádění jednoduchých cvičení na určité skupině svalů. Například pokud je trénink zaměřen na vycvičování boků a hýždí, měli byste provést následující cvičení: různé mávání a jak stojící a ležící, squaty, lunges atd.

Sada cvičení pro zahřejte musí nutně zahrnovat protahování. Musíte ji spustit z krku a pohybovat se dolů pomocí těchto cvičení:

Do sklonu a rotačního pohybu hlavy.
Zatlačte ruce do zámku a vytáhněte nahoru, aniž byste zvedli nohy z podlahy.
Protahujte svaly na zádech a břichu pomalu. Chcete-li zlepšit protahování, natáhni ruku.
Svaly nohou pomohou útočit proti útokům vpřed, po stranách a zpět.