Zahřejte před tancem
Bez ohledu na typ tance, na který nemáte rádi, pokaždé před začátkem výuky budete provádět snadné zahřátí. Toto je první a hlavní pravidlo počátku jakékoli taneční lekce. Zahřívání před tancem vůbec není rozmar instruktorů: pomáhá zahřát svaly a ne zranit je během tříd, a také poskytuje nejpružnější realizaci všech vazů nabízených během lekce.
Zahřejte před tancem: obecná pravidla
Jak jsme již definovali, zahřívání a tanec jsou vzájemně neoddělitelné. V tomto případě se instruktoři v každém jednotlivém zahřívacím programu pokoušejí zahrnout ty pohyby, které jsou zaměřeny na zahřátí svalů přímo zapojených do tance. Zahřátí na tanec však bude zahrnovat univerzální pohyby. Například:
- stojící přesně, nohy rameno-šířka od sebe, ruce na pásu. Hlava se nakloní dopředu a dozadu na čtyři počty;
- pozice je stejná. Hlava se nakloní doleva ke čtyřem účtům. Hlava může být lehce utažena k rameni rukou;
- pozice je stejná. Otočí hlavu vlevo a vpravo (v závislosti na typu tance, pomalu nebo poněkud ostře);
- pozice je stejná. Otáčení hlavy po směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček se počítá na 4, 2-krát v každém směru;
- pozice je stejná. Zvedání ramen - první pomalu, pak rychle, pak podobně - druhá, pak obě rychle dohromady, poté - po druhé;
- situace je stejná. Omezte a roztáhněte lopatky, zaokrouhlete a zakryjte záda;
- pozice je stejná. Nakloňte se dopředu, držte si záda rovně, vytáhněte ruce před sebe a oslovte je. Pak udělejte stejnou stranu;
- pozice je stejná. Přesuňte pánev v jednom směru a ucíťte, jak jsou stehenní svaly nakloněny. Pak opakujte druhou stranu.
Zahřívání před tancem pro děti zahrnuje také všechny tyto fáze. Navíc je důležité použít svaly, které budou v tanci používány - například dřepy nebo výkřiky, pokud potřebujete vylepšený trénink boků.
Před ohřátím plastů zahřejte
Zahřátí před takovými tancemi, jako plastový pás, by mělo kromě obvyklé části zahrnovat i prvky potřebné pro vyřešení svalů před specifickým cvičením. Může to být:
- záhyby po stranách a vpřed;
- kruhové otáčení hrudníku - nejdříve v bodech: vpřed-vpravo-zprava-vlevo, pak hladce. Poté opakujte jiným směrem;
- dřepy v sumo síle;
- některé prvky, které jsou v tanci zapotřebí - například vlna tam a zpět;
- zavedení "osmi" boků dopředu a dozadu;
- naklání dopředu a dozadu a do strany;
- cvičení pro protahování zad, nohou.
Ve vzácných případech je zapotřebí další zahřívání rukou. Plastová fólie obvykle vyžaduje přesné roztažení, flexibilitu, která vám umožní provádět všechny pohyby nejpříjemněji a nejvýrazněji. Ne všechny tyto zázraky jsou dány od narození, ale díky tvrdému tréninku můžete vyřešit schopnost se pohybovat hezky a hladce.
Zahřejte před orientálním tancem
Zahřátí, které začíná břišní tanec, zahrnuje všechny potřebné prvky a posílený program pro hrudník a stehna - ve skutečnosti jsou v tomto tanci dána vedoucí úloha. Navíc, orientální tance často vyžadují další posilovací cvičení pro ruce (zvláště pokud je plánováno studovat tanec s šálkem na lekci). K běžnému programu můžete přidat: 
- otáčení prsu v kruhu po směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček;
- otáčení boků v kruhu ve směru a proti směru hodinových ručiček;
- "Osm" boků tam a zpět;
- "Osm" prsa dopředu a dozadu.
Hlavním úkolem je maximalizovat používání a plastiku pohybovat ty části těla, které se budou účastnit tanec. Pak bude trénink plodný a bez rizika zranění!