Fitness Správná výživa

Vitamíny pro růst svalů

Lidé, kteří trénují v síni ke zvýšení svalové hmoty, by měli dodatečně používat vitaminy pro růst svalů, které jsou nezbytné pro důležité biochemické reakce. Člověk dostane užitečné látky z jídla, takže je důležité, aby se vaše denní menu, s přihlédnutím k pravidlům výživy. K uspokojení denní normy je nutné dodatečně užívat komplexy vitamínů.

Jaké vitamíny se mají užívat pro růst svalů?

Existují dvě skupiny vitamínů: rozpustné ve vodě a rozpustné v tucích. První nemůže být uložena v těle, takže je důležité neustále doplňovat váhu. Tuk-rozpustné látky se naopak akumulují v tukové tkáni a předávkování může způsobit intoxikaci.

Co vitamíny podporují růst svalů:

  1. Vitamin A Přímo se podílí na syntéze bílkovin, tedy v procesu, během kterého se aminokyseliny převádějí na svaly. Kromě toho je tato látka nezbytná pro výrobu glykogenu, který tělo používá k zvládnutí intenzivního tréninku. Pro ty, kteří si vybrali sílu pro sebe, je důležité vitamín a , protože jeho absorpce je výrazně zhoršena. Požadovaná dávka je 500 IU denně.
  2. Vitamíny skupiny B. Mluvit o tom, jaké vitamíny jsou potřebné pro svaly, je nemožné tuto skupinu nechat ujít, protože obsahuje mnoho individuálních živin. Například vitamin B1 je důležitý pro asimilaci bílkovin, bez něhož není možné budovat svalovou hmotu. Vitamin B2 je důležitý pro výrobu energie a také podporuje metabolismus bílkovin. Vitamín B3 je zapojen do téměř 60 metabolických procesů. Vitamín B6 je důležitý pro metabolismus bílkovin a přispívá také k lepší absorpci sacharidů. Vitamín B7 je také užitečný v této skupině.
  3. Vitamin C Tato látka je zapojena do mnoha procesů, které jsou důležité pro lidi, kteří trénují svaly co vitaminy, které mají mít na růst svalů růstu. Například je důležitá pro metabolismus aminokyselin a podílí se také na tvorbě kolagenu. Navíc vitamín C přispívá k produkci testosteronu.
  4. Vitamin D. Pochopení, které vitamíny jsou důležité pro svaly, je důležité zmínit tuto látku, protože podporuje absorpci vápníku a fosforu a tyto látky jsou nezbytné pro svalové kontrakce během tělesné výchovy. Tato sloučenina je důležitá také pro kostní tkáň.
  5. Vitamin E. Je to antioxidant, který chrání buňky před negativními účinky stresu, což je důležité pro tok metabolických procesů.