Zeleninová strava pro hubnutí

V teplé sezóně existuje množství zeleniny, které jsou užitečné nejen pro zdraví, ale i pro čísla. Vynikajícím řešením by byla zeleninová strava, která má širokou škálu výhod. Existuje několik možností založených na kombinaci zeleniny s jinými produkty.

Abyste nepochybili o účinnosti předkládaného způsobu snižování hmotnosti, musíte se seznámit s existujícími výhodami:

Zeleninová strava není hladová, takže můžete často jíst bez získání libry.
Zelenina má nízký obsah tuku a jedná se o jednu z hlavních podmínek pro snížení tělesné hmotnosti. Navíc pomáhá snížit riziko vzniku problémů spojených se srdcem a cévami.
V zelenině je hodně vlákna, které vede čištění těla a normalizuje trávení.
Zelenina stabilizuje metabolismus, což je důležité pro úbytek váhy.

Existuje řada pravidel, která platí pro všechny druhy zeleninových výživ:

Doporučuje se dodržet zlomek jídla, tj. Sedět u stolu 5-6krát denně. Díky tomu bude možné udržovat metabolismus a nebude cítit hlad.
Nemůžete smažit potraviny, zejména s použitím oleje, protože ničí velké množství živin a dokonce dělá potraviny škodlivé pro tento obrázek.
Je důležité pít velkou vodu, takže denní objem kapaliny je 2 litry.
Během vaření je lepší odmítnout nebo alespoň minimalizovat množství soli a cukru.
K dosažení dobrých výsledků se doporučuje nejen sledovat stravu, ale i sportovat. Aby bylo možné zachovat výsledky, je nutné v budoucnu přejít na PP.

Bílkovinná strava

Nejobvyklejší metoda snižování hmotnosti, která kombinuje zeleninu a zdravé bílkovinné produkty. Existují různé možnosti pro takovou dietu, například můžete kombinovat povolené potraviny v jedné misce nebo jíst je samostatně, vše závisí na vašich vlastních preferencích. Protein-vegetable dieta pro hubnutí zahrnuje jíst 1200 kcal denně. Doporučuje se sledovat jej po dobu jednoho týdne, ale pokud chcete, může být doba prodloužena. Denní nabídka by měla obsahovat:

libové maso (drůbež, králík a telecí maso) - 150-200 g;
ryby - 250 g;
surová nebo vařená zelenina - 600-700 g;
neslazené druhy ovoce - 400-500 g;
matice - 20 g;
mléčné výrobky - 200 g

Ovocné a zeleninové stravě

V jedné stravě můžete kombinovat svou oblíbenou zeleninu a ovoce, ale pro dobré výsledky je lepší vyloučit brambory, banány, hrozny a další sladké a škrobové ovoce. Strava na ovoci a zelenině umožňuje použití čerstvých a vařených produktů, takže můžete pečeme, vaříte, vaříme a vaříme pro pár. V zimě mohou být ovoce konzumovány jako sušené, ale pouze v malých množstvích, protože obsahují vysoký obsah kalorií. Zeleninová strava pro hubnutí, kterou si můžete vyrobit, může vypadat takto:

snídaně : ovocný salát s nízkotučným jogurtem a čajem;
svačina : některé čerstvé okurky;
oběd : zelená zelenina;
svačina : sladká paprika;
večeře : zeleninový salát s máslem nebo citronová šťáva .

Pohanková a zeleninová strava

Velmi oblíbená metoda hubnutí pro ty, kteří chtějí zhubnout a netrpí hladem. Můžete jej sledovat po dobu jednoho týdne a za měsíc se vše může opakovat. Dieta na pohanky a zelenině pomáhá dobře čistit tělo. Pro snížení hmotnosti používejte následující pravidla:

V prvních dvou dnech je dovoleno jíst pouze pohanku, která musí být vařena vroucí vodou. Můžete jej umýt zeleným čajem.
Menu na příští dva dny umožnilo zahrnout zeleninu: mrkev, řepu, lilku, zelí a celer. Můžete přidat do rostlinné stravy a zeleniny.
Ve stravě pro příští dva dny přidejte 200 gramů rajčat, okurky a ředkvičky.
Sedmý den stravy umožňuje použití různých zelenin a obilovin.

Dieta kuřecí prsa a zelenina

Jedním z nejužitečnějších druhů dietního masa je kuřecí prsa, která musí být připravena odstraněním kůry. Dieta na maso a zeleninu znamená omezení kalorií, takže za den nesmíte mít více než 1200 kcal, 600 jednotek přidělených k prsu a zbytek pro zeleninu, kterou si vyberete. Zelenina může být konzumována čerstvá, pečená, dušená a dušená. Při vaření masa používejte různé druhy koření a omáčky, ale množství soli by mělo být omezené.

Strava na zeleninové polévky

Účinnost této metody snižování tělesné hmotnosti je založena na účinku negativního obsahu kalorií, tzn., Že tělo bude trávit více energie na trávení potravy, než dostane od něj. Dieta na zeleninovou polévku pro hubnutí umožňuje použití prvních jídel v libovolném množství.

Pro spalování tuku doporučujeme v receptu přidat zelí a koření, které mají oteplovací účinek.
Abyste zabránili ukládání tuku, můžete vařit polévky s hráškem, mrkví a jablky.
Zahrňte v receptech všechny druhy zelí, rajčat, celeru a jiné zeleniny, ale brambory by měly být konzumovány v omezeném množství.
Pro první kurzy se nedoporučuje používat mnoho tuku a masa.

Kefír a zeleninová strava

Předkládaný způsob úbytku hmotnosti lze považovat za podtyp stravy bílkovin-zeleniny. Pro hubnutí je lepší použít kefír s 5% tuku. Zeleninová strava, nabídka je velmi jednoduchá, znamená denní spotřebu 5 polévkových lžiček. kefír a 1-1,5 kg zeleniny a mohou se jíst čerstvé a vařené. Hlavní pravidlo pro snížení hmotnosti - samostatné jídlo Takže nejprve musíte vypít kefír a o hodinu později jíst zeleninu. Zeleninová strava na týden vám pomůže rozloučit se na 2-3 kg.

Dieta na syrové zelenině

Tento způsob ztráty hmotnosti je nejsnadnější, protože nemusíte trávit čas na vaření. Čerstvá zelenina soustředí maximální množství vitamínů a minerálů, což je důležitá výhoda. Rychlá a účinná strava pro zeleninu je navržena na týden a během této doby se můžete s rozloučením rozloučit na 3-4 kg. Ovoce lze jednat individuálně nebo je kombinovat v různých salátech, jako olivový olej nebo citrónovou šťávu. Navíc každý den zeleninová strava obsahuje jedno vařené vejce.

Zeleninová strava - nevýhody

Je obtížné najít ideální metodu snižování tělesné hmotnosti, takže byste měli věnovat pozornost nevýhodám stravy pro zeleninu:

Plody obsahují velké množství vlákniny, které mohou v nadměrné míře způsobit zácpu.
Ovocná a zeleninová strava pro snížení tělesné hmotnosti obsahuje minimální množství bílkovin, které jsou nezbytné pro správné fungování těla. Vzhledem k tomu nemůžete dlouho pozorovat.
Zelenina se rychle tráví, takže dlouhá doba k udržení pocitu nasycení nebude fungovat.
V některých typech zeleninové výživy neexistují žádné produkty, které zásobují tělo energií.

Zeleninová strava pro hubnutí - rychlá a chutná ztráta hmotnosti