Fitness Správná výživa

Zdravé tuky

Tělo potřebuje všechny tři živiny: bílkoviny, tuky a uhlohydrátů . Slovo "tuky" děsí lidi, kteří se snaží zhubnout. Nicméně málo lidí ví o dostupnosti zdravých tuků, které jsou důležité pro zdraví každé osoby.

Jaké tuky se nazývají zdravé?

Existují jedinečné polynenasycené sloučeniny, které nejsou produkovány nezávisle na těle, ale pocházejí z rozpadu produktů. Patří mezi ně složité kyseliny: linolové a alfa-linoleové, běžnější název pro ně jsou Omega-6 a Omega-3. Tyto tuky se správně nazývají užitečné.

Užitečné tuky jsou pro tělo nepostradatelné, protože se podílejí na vytváření buněčných membrán, významně přispívají k cévnímu systému: poskytují elastičnost stěn žil a tepen, rozpouštějí krevní sraženiny a obecně normalizují tlak.

Je důležité dodržovat správnou dietu při konzumaci zdravých tuků při hubnutí. Je lepší vybrat potraviny s velkým množstvím komplexu Omega-3. Pokud to nestačí, a Omega-6 je nadbytek, výsledná nerovnováha vede k narušení metabolických procesů a dále k nadměrné hmotnosti.

Účinek diety je vždy zaměřen na čištění těla, je to komplex omega, který pomáhá rozkládat cholesterol. Pokud si vyberete správné potraviny se zdravými tuky, můžete dosáhnout maximálního zdravotního a čisticího účinku spolu se snížením hmotnosti.

Komplexy zdravých tuků Omega podporuje pohodu a náladu a pro hubnutí jsou vždy důležité pozitivní emoce a optimistická nálada.

Výrobky se zdravými tuky

Téměř celá strava našeho stolu obsahuje různé mastné kyseliny a lipidy. Ale užitečné tuky se nacházejí jen u některých produktů.

  1. Kyselina alfa-linolenová je přítomna ve všech jedlých vegetacích s charakteristickým tmavým barvením listů. Tato skupina zahrnuje vlašské ořechy, sóju a lněné semínko.
  2. Všechny rostlinné oleje (kukuřice, olivy, slunečnice, rakytník atd.) Jsou bohaté na užitečné tuky. co jsou tuky užitečné Musíte si vybrat ty, které spolu s užitečnými sloučeninami obsahují méně jednoduchých tuků. Například olivový olej je nejlepší pro potraviny.
  3. Mořské plody obsahují velké množství užitečných tuků, takže při hubnutí je lepší jíst sardele, tuňák, losos. Ryba je výživná a užitečná, protože rybí bílkovina je snadno trávena, takže její použití nevede k akumulaci tukových depozit. Tuky v mořských plodech jsou důležité pro naši pokožku, pomáhají vyrábět vitamín d , na které závisí její tón.