Existuje několik druhů cvičení, které jsou rozděleny podle určitého kritéria. Takové rozdělení pomáhá lépe se orientovat a vybírat si vhodná místa pro výcvik.
Typy cvičení
Abychom získali požadovaný výsledek z tréninku, je důležité pochopit cvičení, které mají zcela odlišné směry.
Podle počtu svalů, které dostanou zátěž:
- Lokální (izolační) - cvičení, při nichž je malé množství svalů méně než 1/3 celé hmotnosti. To zahrnuje různé cviky pro jednotlivé svalové skupiny, které jsou v gymnastice, fitness , kulturistika atd.
- Regionální - při výkonu těchto cvičení obdrží od 1/3 do 1/2 svalové hmoty celého těla. Toto je obvykle cvičení na horních končetinách a svaly trupu.
- Globální - běžné fyzické cvičení, které vám umožní zapojit se do svalového tréninku, více než 1/2 celé hmoty. V této kategorii můžete jogging, jízda na kole atd.
Podle typu svalové kontrakce:
- Statická - při takových cvičeních se tělo nehýbe ve vesmíru, například držení činky.
- Dynamické - pro takové cvičení je typický isotonický typ svalové kontrakce, například plavání, chůze atd.
Nejběžnější typy speciálních a všeobecných cvičení jsou:
- Síla - cvičení, pomáhá posilovat a zvyšovat svaly. I s jejich pomocí se můžete účinně zbavit nadváhy. Školení se konají s nebo dodatečnou váhu a stále existují cviky na cvičebních strojích.
- Aerobic - cvičení, která pomáhají trénovat srdce, dýchat a vytrvalost . Pokud chcete zhubnout, je třeba tyto cviky kombinovat. To zahrnuje běh, plavání, tanec, fotbal atd.