Existuje pět univerzálních tibetských cvičení . Jsou univerzální, protože "nešetří" žádnou určitou část těla, ale normalizují všechny funkce těla jako celek. V mnoha ohledech jde o normalizaci hormonálního pozadí v mnoha ohledech - metabolismus a pohyb krve a energie prostřednictvím nádob a energetických kanálů.
Také tato tibetská gymnastika je užitečná pro výkon kloubů - v každém cvičení se natáhne a roztahuje páteř. Zvláště věnujte pozornost takovým "maličkostem" - jako je pozice hlavy a napětí ponožek. Tyto prvky jsou pro páteř nejdůležitější, jelikož jsme je mohli protáhnout (hlava a ponožky na sobě) a protáhnout ji (vrháme hlavu zpět, ponožky jsou napnuty dopředu).
Tibetská terapeutická gymnastika
- Otočíme třikrát ve směru hodinových ručiček - dýcháme pomalu a plynulě, ne spěcháme, rukama až k úrovni ramen, natáhneme si záda.
- Ležíme na podlaze, dlaňami s pevně přitlačenými prsty jsou stlačeny na podlahu, natáhneme prsty, nohy dohromady. Vydechujeme, vdechujeme, vytáhneme hlavu do hrudníku, odtrhneme nohy z podlahy, zvedáme je vertikálně, aniž bychom ohýbali kolena, vytáhli ponožky směrem k nám. Hlava dolů, pak nohy.
- Sedíme na patách, kolena se od sebe od sebe oddělíme, oddělíme pánev od nohou, vystupíme na prsty, boky jsou kolmé k podlaze, ruce kolem pasu. Během vdechnutí vydechujeme co nejvíce v zádech a házíme hlavou zpět. Při výdechu stoupáme, narovnáme záda, pokusíme se dotýkat hrudníku bradu. Poté vdechujte, jak vydechujete - ohýbejte, znovu vdechujte, jak vydechujete - přitiskněte bradu k hrudi.
- Sedíme na podlaze, nohy jsou roztaženy, ramena jsou od sebe vzdálena, zatímco vdechujeme, házíme hlavou zpět, roztrháme umyvadlo z podlahy - stojící na rukách a nohách, na pánev, na zádech a na hlavu v jedné řadě. Při výdechu se vrátíme, snažíme se tlačit hlavu na hruď.
- Ležíme na podlaze, počáteční poloha je tělo paralelní s podlahou, držíme na natažené ruce a na prstech, snažíme se ohnout v dolní části zad. Při vydechování se panva vrací zpět a nahoru, tělo je složeno "na polovinu", přičemž brada dosahuje hrudníku. Při výdechu se vrátíme k PI, pak znovu vyjdeme do pánve nahoru.
První týden každého cvičení tibetské gymnastiky pro opakování páteře 3 krát. Ve druhém týdnu - 5krát. Dále postupně přidávejte opakování každý týden, abyste nakonec přinesli počet tibetských cviků na páteř až 21krát. 21krát je maximum, není třeba dělat víc.
Bylo by užitečné rozdělit komplex tibetské terapeutické gymnastiky na dvě části - ráno při východu slunce provádíme každé cvičení desetkrát, večer při západu slunce - 11krát.
Ale to je jen po hladkém přechodu na 21 opakování.