Hypodinamie nebo sedavý životní styl je vlastní většině moderních lidí. Proto je léčebný gymnastiku pro páteř, který by teď měl cenu za každou vteřinu, ne-li vůbec všichni. Zpočátku je to obtížné, lenost, není čas - a pak se zapojíte, zaznamenáte zlepšení v blahu a vyčkejte pro tyto činnosti s radostí. Dnes najdete tibetskou, japonskou, čínskou, ruskou gymnastiku pro páteř, ale považujeme klasickou verzi schválenou odborníky z Ruska, kterou doporučují vedoucí lékaři a manuální terapeuti. Zapojení netestovaných spotřebičů může být nebezpečné, protože páteř je citlivý na vnější vlivy.
Tělesná gymnastika: cervikální páteř
Tato cvičení jsou zvláště důležitá pro ty, kteří trpí bolesti krku, bolesti hlavy, stejně jako pro každého, jehož diagnózou je osteochondróza děložního hrdla.
- Výchozí pozice: sedí na židli nebo stojí, ruce podél těla. Otočte hlavu doleva a pak doprava. Opakujte 5-10krát.
- Výchozí pozice: sedí nebo stojí, ruce podél těla. Pokračujte dolů a snažte se stisknout bradu k hrudi. Opakujte 5-10krát.
- Výchozí pozice: sedí nebo stojí, ruce podél těla. Pohybujte hlavou zpět, zatímco pomalu čerpáte bradu. Opakujte 5-10krát.
- Výchozí pozice: posezení, položte ruku na čelo. Naklonit hlavu dopředu, položte ruku na čelo asi 10 sekund a pak si odpočinete. Opakujte 10krát.
- Výchozí pozice: posezení, položte ruku na chrám. Skloněte hlavu k boku, stiskněte ji dlaní po dobu 10 sekund. Relax Opakujte 10krát.
- Výchozí pozice: posezení nebo lezení na podlaze. Masáž svalů na zadní straně hlavy. Zatlačte poměrně tvrdě po dobu 3-4 minut.
Pokud zažíváte bolest, určitě byste měli použít masážní techniku a pak jít do cvičení. To pomůže co nejrychleji vyřešit problém.
Terapeutická gymnastika pro páteř: hrudní
Pokud trpíte bolesti krku, měli byste tento komplex také provádět, protože tyto dva jsou navzájem příbuzné. Pokud máte bolest v hrudní oblasti, doporučujeme použít cvičení pro cervikální oblast.
- Výchozí pozice: sedí na židli a položí ruce na zadní stranu hlavy. Zpět dolů, stisknutím páteře na horní část zadní části židle. Ohnout dozadu a pak se naklonit dopředu. Opakujte 3-4krát.
- Výchozí pozice: sedí nebo stojí, ruce podél těla. Zvedněte ramena, postavte se na 10 sekund. Relax, dýchaj. Opakujte 5-10krát.
- Výchozí poloha: ležet na zádech, pod hrudní částí, vložit tvrdý válec o průměru 10 cm. Ohnout a zvednout horní kufr. Pohybujte směrem nahoru nebo dolů a opakujte. Pro každou zónu potřebujete 4-5 výtahů.
Tato část páteře je zpravidla méně pravděpodobné, že způsobí bolest, takže je málo cvičení. Výborná pomoc vlastní masáž nebo masáž s jinou osobou nebo masér.
Terapeutická gymnastika pro páteř
Při provádění cvičení se ujistěte, že není silná bolest. Buď cvičení hladce, nebo zkuste jiný.
- Výchozí poloha: nahoře, ramena podél těla, nohy mírně ohnuté. Utáhněte břišní svaly 5-10krát.
- Výchozí poloha: nahoře, ramena podél těla, prodloužené nohy. Zvedněte ramenní opasku a nechte 10 sekund stát. Po odpočinku zopakujte. Spusťte 10krát.
- Výchozí poloha: nahoře, ohnuté nohy. Pravá ruka na levém koleně, vlevo - vpravo. Zvedněte nohu, ale ruku, odolte. Opakujte 5-10 krát pro každou stranu.
Hlavní věc je pravidelnost! Denní práce vám poskytne dlouho očekávaný výsledek.