Fitness Správná výživa

Dieta "No, že schaslivih"

Senzační projekt, který pomáhá lidem měnit a zbavit se dalších kilogramů, přitahuje stále více diváků v každé sezóně, takže mnoho lidí má zájem o stravu "Hots and Makes". Proces snižování tělesné hmotnosti v každé osobě probíhá individuálně, takže pomocí rady odborníka na výživu si můžete vytvořit pro sebe správnou dietu.

Pravidla výživy od Svetlany Fus, odborník na výživu z projektu "Sinks and schaslivih"
  1. Nezapomeňte, že diety vám dávají výsledek na krátkou dobu. Vaším úkolem je jednou a navždy změnit stravu, která by se měla skládat ze zdravých potravin.
  2. Chcete-li dosáhnout dobrých výsledků správnou výživu spojte se sporty.
  3. Chcete-li sledovat vaše jídlo, nechte si deník, ve kterém zapište vše, co jíte, protože hlavní věc není množství, ale kvalita.
  4. Ve stravě účastníků účastníků "Well and Schaslivich" není žádný cukr, nahradili ho sušenými ovocemi, medem a čerstvým ovocem.
  5. Snížit produkce z rafinované mouky, protože v těle se přebytečně převádí na tuky.
  6. Pokuste se jíst na snídani pokrmy z celých zrn, například vločky.
  7. Jezte denně až 500 g čerstvé zeleniny.
  8. Mléčné výrobky by měly být buď s nízkým obsahem tuku nebo s nízkým obsahem tuku.
  9. Tukové maso, nahradit kuřecí, krůtí nebo telecí maso.

Přibližná strava "Zvazeni et t schaslivih"

Snídaně č.1:

  • pohanková kaše, ve které je třeba přidat olivový olej - 150/10 g;
  • Rajčata s sýrem Mozzarella - 150/50.

Snídaně č.2:

  • tvaroh s 5% tukem - 100 g;
    • zdravé jídlo
  • sladká třešeň - 200 g

Oběd:

  • boršč, ve kterém můžete přidat nízkotučnou smetanou - 200/20 g;
  • dušená telecí - 120 g;
  • lilky, rajčata a houby pečený v olivovém oleji - 100/20/30/10 g;
  • celozrnný chléb - 30 g.

Večeře:

  • parní rybí plátky - 150 g;
  • Zeleninový salát z kapusty, okurky, zeleniny, oblečený v olivovém oleji - 100/40/10/10