Správné snídaně pro hubnutí
První jídlo by mělo být tak dobré, aby tělo mohlo začít celý den. Nicméně před těmi, kteří chtějí zhubnout, vzniká otázka, jak nasávat tělo živinami a energií, ale současně zabránit ukládání nadbytečného tuku. Odborníci na výživu vědí odpověď na tuto obtížnou otázku a doporučují, abyste se řídili některými doporučeními.
Správné snídaně doporučené odborníky na výživu
Když přemýšlíte o tom, co udělat pro snídani, zvažte následující pravidla:
- První jídlo by mělo být naplněno bílkovinami, vlákno a vitamíny. Navzdory rozšířenému názoru na výhody obilovin na snídani, obiloviny nejsou ideálním produktem na snídani. Někdy můžete na snídani obiloviny na vodě a müsli s jogurtem, ale je lepší se rozhodnout pro ryby, zeleninu, libové maso se salátem, omeletu, tvaroh, vařené vejce. Nezapomeňte, že je povoleno konzumovat maximálně tři vejce týdně.
- Správná výživa pro snížení tělesné hmotnosti zahrnuje snídani, která zabrání závislosti na glykémii a glukóze a neumožní výrazné skoky krevního cukru.
- Během fyzické námahy můžete do snídaňového komplexu doplnit sacharidy, které jsou obsaženy v syrových obilovinách: hnědá rýže, ovčí rolky, pohanka.
- Půl hodiny před snídaní potřebujete pít sklenici teplé čisté vody, abyste připravili tělo na jídlo.
Možnost snídaně se správnou výživou
- Vitamin smoothie . Může být vyroben z bobulí, ovoce, poloviny banánů a pol sklenice nesladeného jogurtu.
- Omeleta s houbami . Vyžaduje jeden žít, dva bílkoviny, 3-4 žampiony nebo jiné houby, zeleninu nebo špenát. Kromě toho můžete udělat malou část zeleninového salátu, oblečeného v rostlinném oleji.
- Měkké vařené vejce . Na snídani můžete vařit pár vajec pro měkký běh. Doba vaření není delší než 5 minut, aby se uchovaly užitečné látky v žloutku. K tomu
příjem potravy by měl přidat jakýkoliv citrusový ovoce. - Tvarohový sýr . Část nízkotučného tvarohu s přidáním malého množství medu a ovoce je správnou snídaní pro ženu, která chce zhubnout.
- Ryby se zeleninou . Kousek vařených ryb (zelí, růžový losos, pstruh, pollock) s čerstvou zeleninou ráno nasytí tělo živinami.
- Filet se zeleninou . Zdravá, dobrá snídaně se může skládat z kusu kuřecího filé pečeného ze zeleniny. Ze zeleniny je lepší vzít cukety, lilek a pár rajčat.