Fitness Cvičení pro ženy

Protahovací cvičení

V každém setu by měly být zahrnuty cviky protahování, protože jejich přínosy nelze přeceňovat. Pomáhají vyhnout se bolesti po silovém tréninku, protože napínají a uvolňují svaly, pomáhají zvyšovat pružnost tkání, činí postava atraktivnější a kromě toho přispívají i k morálnímu klidu! Odstraníte-li napětí ze svalů, uvolníte nervový systém: proto jóga, která zahrnuje mnoho cvičení pro protahování svalů, pomáhá dosáhnout duchovní harmonie.

Protahovací cvičení

Protahovací cvičení pro začátečníky se pro třídy, které se již dlouhou dobu zabývaly, neodlišují od tříd. Jen jeden může dělat cvičení hlouběji, jiní - ne příliš. Kromě fitness je hodně závislé na vaší přirozené flexibilitě: cvičení pro protahování těla jsou jednodušší vzhledem k těm, kteří se přirozeně dobře ohýbají a dokonce ani bez sebemenšího výcviku nemohou stát společně s nohama dohromady, kolena nejsou skloněná, aby obě ruce před nimi na podlaze.

Takže účinné cvičení protahování zahrnují následující možnosti:

  • nohy jsou od sebe vzdáleny a ramena jsou v pasu. Provádějte jednoduché ohyby na pravou a levou nohu. Opakujte celkem 12krát (toto a několik dalších cvičení předtím, než se musí provést pokaždé při přípravě svalů);
  • šířka ramen nohy, ruce na opasek. Provádějte kruhové otáčení s celým tělem po 8 otáčkách v každém směru.
  • nohy na rameni, ramena za hlavou. Proveďte kruhové pohyby pánve 8 otáček v každém směru.
  • nohy dohromady, ruce na kolenou. Proveďte kruhové otáčení s koleny o 8 otáčení v každém směru.
  • stojící na jedné noze, druhá ohnout na koleno, ruce na pásu. Proveďte kruhové otáčení s ohnutou nohou a poté vyměňte nohy - 8 otáček pro každou nohu;
  • položte nohy dohromady, ruce po těle. Proveďte hluboký ohyb vpřed. Z této polohy proveďte 12 pružných pohybů směrem k podlaze;
  • dejte nohy širší než ramena a zopakujte předchozí cvičení;
  • ze stojící pozice, nohy širší než ramena, proveďte výprasky na boku: nejprve přesuňte váhu těla na jednu nohu a natahujte druhou a pak změňte nohy. Proveďte 12krát;
  • zopakujte předchozí cvičení, ale od pozice "vybočte do boku", pokaždé přejděte do polohy "vyhnout se dopředu", změňte směr prstů;
  • umístit nohy širší než ramena, popadnout si kotníky nebo paty rukama a snažte se posadit dolů, narovnejte si záda a vytáhněte svou pánvi dopředu. Pozici fixujte jednu minutu;
  • klečte, popadněte ruce do zámku. Z této pozice střídavě provádějte dřepy na stranách, dotýkající se podlahy s hýždími, 6krát na každé straně;
  • klečete, rozšiřte nohy co nejširší a nohy od sebe. Proveďte 12 dřep, pokaždé se dotýkejte podlahy s hýždí;
  • sedí na podlaze, nohy dohromady, provádí 12 ohybů vpřed;
  • sedí na podlaze, nohy od sebe, dělají 12 ohybů dopředu;
  • Výchozí pozice je stejná, ale jedna noha je ohnutá. Protahovací cvičení pro začátečníky Nakloněte šestkrát na ohnutou nohu, poté změňte nohy a opakujte ještě 6krát;
  • sedí na podlaze, natáhne levou nohu a ohne pravou nohu a stáhne zpět. Nakloněte dopředu, vytvořte 12 pružných pohybů a opakujte pro druhou nohu (to je vynikající cvičení pro rychlé protahování);
  • sedí na podlaze v turečtině, ohnout 10-12krát dopředu;
  • "Butterfly": sedí na podlaze, nohy a lokty spojují nohy na stranu 12-16krát.

Protahovací cvičení jsou ideální pro výkon po aerobním cvičení - běhání, tanec, přeskakování lana a další věci. Nejen, že vytvoří příjemný pocit v celém vašem těle, ale také vám pomohou rozvíjet flexibilitu a milost!