Silové cvičení doma
Existují silné cviky, vhodné pro domácí účely. Jsou zaměřeny na korekci čísla a studium hlavních problémových oblastí. Zvýšení objemu svalů s takovými cvičeními nebude pravděpodobně fungovat, protože to vyžaduje vážnější vybavení.
Silové cvičení doma
Před provedením domácího komplexu je nutné provádět zahřejte tónovat svaly a snižovat riziko zranění. Zvažte několik populárních cvičení pro domácí cvičení.
- Planck . Základní cvičební síla, která působí na různé svaly. Sedněte si na podlahu lokty a prsty. Tělo by mělo být rovné a vhodné. Doporučuje se držet tuto pozici na minutu pro tři sady. Toto výkonové cvičení s vlastní hmotností může být komplikované, například roztažením paže dopředu nebo zvednutím nohy.
- Hřebenový most . Posaďte se na podlahu a natahujte nohy směrem k sobě a ohněte kolena. Při výdechu zvedněte hýždě nahoru tak, aby tělo a boky tvořily přímku. Na nějakou dobu, přetrvávejte a pak odtrhněte podpatky, zvyšujte ještě vyšší a udržujte tělo. Chcete-li zvýšit zatížení pro tyto síly cvičení pro ženy doma, můžete vzít palačinku a dát ji do tisku.
- Squatting s činky . Abyste si v tomto cvičení udělali počáteční pozici, měli byste nohy postavit ve vzdálenosti shodné s šířkou ramen. V rukou by měly držet činky. Při dechu musíte pomalu klesat, než jsou hýždí paralelní s podlahou. Při výdechu se opět pomalu zvedají. Je důležité, aby se vaše nohy nehýbaly a v žádném případě je nesnížily. Stojí za to, že když spadnete pod paralelu, zvyšuje se zatížení hýždí.
- Rozvod rukou s činky . Toto silové cvičení doma pro ženy dává dobré zatížení svaly vzadu. Vezměte tuto pozici: nohy na úrovni pánve lehce ohnuté u kolen. Ohnout dopředu, vyrovnat lopatky a udržet zadní úroveň. Vytáhněte žaludek, ruce s činky by měly být lehce ohnuté u loktů a držet je před vámi. Zvedněte ruce na bok, ukazujte lokty nahoru.
