Pokud jde o ztrátu váhy, na světě už neexistují silnější vůle a přetrvávající bytosti než ženy. Proto i bez zvážení možností lenosti, rozpadu a hack-work, doporučujeme vám vytvořit dokonalé tělo s námi, doma podle programu fitness pro dívky.
Co obsahuje program? Být krásný a tenký znamená zbavit se všech vašich nedostatků (nebo se alespoň snažit o to). Za tímto účelem zahrnuje fitness tréninkový program pro dívky:
- kardio zátěž pro vytrvalost kardiovaskulárního systému a pro spalování tuku;
- výkonové cvičení se zátěží - pro získání krásné úlevy;
- cvičení na "problémových oblastech" - opravujeme chyby lokálně.
Co je požadováno pro třídy? Náš dnešní fitness program pro dívky vyžaduje od vás minimální zásoby. Budete potřebovat koberec nebo carimat k provádění cvičení na podlaze, stejně jako taška o hmotnosti 15 kg (můžete ji nahradit dvěma činky) pro dřepy.
Cvičení - Kardio-skákání s odtrhnutím nohou z podlahy. Výchozí pozice - nohy širší než ramena. Přikrčíme, položíme ruce na podlahu, zatlačíme a vyskočíme. Pak jdeme dolů a opakujeme skok. Během skoku vydechněte a vdechujte.
- Push-up - ti, kteří jsou obtížné na přímých nohách, hrají pushups na ohnuté kolena.
- Trénujeme hýždě - ocel na všech čtyřech, zvedáme ohnuté nohy. V takovém případě byste měli věnovat pozornost spodnímu záda - neměli by se ohýbat a na ponožkách - měli by být staženi nad sebou. Opakujeme druhou nohu.
- Otočíme tisk - sedíme na podlaze, rukama na podlaze, nohy jsou ohnuté. Nohy jsou odtrhávány od podlahy a současně hází záda zpět, narovnávají nohy. Ohýbání nohou, utažení hrudníku na kolena.
- Squats pro vnitřní stehna - na ramena jsme se zatížení 15 kg. Nohy v širokém stojanu, ponožky vypadají od sebe, zadní tlapky zatlačeny. Squatting, maximalizujte nohy od sebe.
- Tento fitness program pro dívky je navržen tak, aby hrál doma a patří do kategorie intervalového tréninku. Každé cvičení děláme po dobu 30 sekund, pak následuje 10 sekund odpočinku mezi cvičeními.
- Všechna cvičení se opakují ve třech blocích a mezi bloky je přestávka 1 minuta.
S dnešním tréninkem se naučíte utažit vnitřní stehna, vyčerpat abs, posílit záda, uvolnit napětí z páteře, což je důsledek sedavého životního stylu.