Sportovní doplňky jsou nejúčinnějšími možnostmi
Když mluvíme o sportovních doplňcích, vzpomínám si na řeč M. Zhvanetsky, která říká, že je dobré hádat se o ústřicích s těmi, kteří je nejedli. Hádají se o přísadách, jsou vystrašeni, jsou vystaveni, většinou ti, kteří je ani neskúšeli, takže je lepší pochopit, jaké jsou jejich výhody a škodu.
Sportovní doplňky - škody a přínosy
Vyvinuté sportovní doplňky jsou již dlouhou dobu. Účelem vývoje byla schopnost doplnit dietu atletů o ty složky, které jsou v určitých časech nezbytné, ale každé jídlo, které je pro nás obvyklé, se skládá ze složitého, takže konzumujeme například nezbytnou část bílkovin, musíme jíst jak sacharidy, tak tuky. A jejich výhodou je, že doplňky pro sportovce obsahují nezbytné prvky v čisté formě nebo ve vyváženém komplexu určeném pro konkrétní úkoly.
Vždy si pamatujte, že jde o přísady. Jejich působení odpovídá směrovému šoku, ale je nemožné neustále zasahovat do těla. Žádné přísady nemohou nahradit plné jídlo, i když mají přísady přírodní složky. Kromě toho existuje kategorie sportovních doplňků výživy, jejichž nekontrolované příjmu může způsobit skutečné poškození zdraví. Častěji se to stává u steroidů, které mohou narušit činnost nervového systému, zvyšovat agresivitu.
Sportovní doplňky pro svalovou hmotu
Jakýkoli druh sportu vyžaduje přítomnost dobře vyvinutých svalů, takže sportovní doplňky pro zvýšení tělesné hmotnosti jsou velmi žádané. Tento typ přídatných látek zahrnuje:
- Snadno rozmačkané bílkoviny . Typicky syrovátkový protein . Takový protein urychluje růst svalů, zvyšuje účinnost, doplňuje tělo potřebnými minerály.
- Kreatin . Jeho aplikace stimuluje růst svalových buněk, podporuje regeneraci po tréninku.
- Aminokyseliny . Obvykle glutamin. Podporujte tvorbu bílkovin ze svalových buněk a vytvářejte podmínky pro růst svalové hmoty.
Sportovní doplňky pro spoje a spojky
Vysoká zátěž nemůže pomoci, ale reflektuje stav vagin a kloubů sportovců. Pro jejich ochranu a odolnost proti systematickým a někdy extrémním zatížením se používají chondroprotektory. Tyto doplňky stravy pro sportovce obsahují látky, které posilují vazivové tkáně vazů a chrupavky, které zvyšují elasticitu, což podporuje regeneraci tkání v případě poškození. Chondroprotektory Na bázi glukosaminu a chondroitinu. Obě látky jsou hlavním stavebním materiálem pro tkáně vazů a chrupavky.
Sportovní doplňky pro spalování tuků
Pokud jsou muži více zmateni budováním objemů a svalů, pak pro ženy je proces ztráty hmotnosti a spalování tuku jako první. Zde k pomoci přicházejí tukové hořáky a sportovní přísady pro rostoucí tenké pro ženy. Používají je nejen ženy a úkoly před nimi jsou následující:
- urychlit metabolismus a snížit vstřebávání tuku;
- posílit proces uvolňování energie z tuku během cvičení;
- potlačit chuť k jídlu.
V souladu s úkoly jsou potravinářské přísady pro sport, a to nejen:
- Termogeny . Umožňují vám urychlit metabolismus, aktivovat centrální nervový systém a zvýšit příjem kalorií.
- L-karnitin . Pomáhá zničit tukové tkáně a uvolňovat energii během cvičení.
- Náhrady za potraviny . Takové sportovní doplňky pro hubnutí jsou navrženy tak, aby vyhovovaly potřebám těla v živinách, snižují hlad, ale narušují tvorbu tukové tkáně.
Sportovní doplňky pro sílu
Kromě zvýšení objemu svalů je důležité, aby byli silní. Existuje řada doplňků výživy, které zvyšují svalovou sílu. Nejlepší sportovní doplňky ke zvýšení svalové síly, které obsahují následující komponenty:
- Kofein . Nejslavnější a často užívaný stimulant, který zvyšuje účinnost.
- Beta-alanin . Aminokyselina, která zvyšuje energii svalů, mozku a nervového systému.
- Kreatin , který je zodpovědný za dodávání energie svalům.
- Arginin . Tato aminokyselina zvyšuje svalovou sílu .
- Betaine . Stimuluje játra k produkci keratinu.
Sportovní doplňky pro vytrvalost
Takové sporty jako maraton, jízda na kole, běh na lyžích vyžadují méně síly než vytrvalost. Pro zlepšení vytrvalosti byly také vyvinuty sportovní výživové doplňky:
- BCAA . Tento komplex aminokyselin chrání svaly před destrukcí při prodloužených zátěžích, což přispívá ke ztrátě aminokyselin. Zlepšuje vstřebávání živin.
- Energetika . Komplexy sacharidů a minerálů, které rychle dodávají tělu. Mezi oblíbené přírodní zdroje patří guarana, která obsahuje kofein.
- Artinin . Hlavním úkolem této aminokyseliny je udržování a regulace srdeční aktivity s prodlouženým cvičením.
Sportovní doplňky pro energii
Pro všechny sporty a nejen pro výuku je potřeba energie. Dá se také získat pomocí nejlepších sportovních doplňků:
- Získání. Tento druh sportovních doplňků obsahuje komplex bílkovin-sacharidů. Tato kombinace rychle a účinně zvyšuje energii.
- Stejně jako při zvyšující se vytrvalosti se energie BCAA využívá ke zvýšení energie.
Sportovní doplňky pro zotavení po cvičení
Prováděné s plným pokládkou vyžadují spoustu úsilí, energie, která musí být obnovena. Současně si udržujte získané dovednosti a růst svalové hmoty. Dosažení tohoto cíle pomůže sportovním doplňkům pro obnovu. Zde mohou být užitečné všechny stejné BCAA, geyners, keratin. Úspěšně používán glutamin, což je aminokyselina, urychluje regeneraci svalů po cvičení, což snižuje bolesti z tréninku. Sacharidy, schopné rychle zotavit ztracenou energii, nebudou nadbytečné.