Občerstvení na správnou výživu
Osoba, která sleduje svou stravu, je důležité pečlivě zvážit problém svačinek, protože mohou, jak přispívat ke snížení hmotnosti a přidat další kilo. Občerstvení na správné výživě je velmi důležité, protože právě oni uhasí pocit hladu mezi jídly.
Co můžu jíst pro občerstvení správnou výživou?
Možnosti občerstvení, kdy výživy docela různorodé. Chcete-li udržet fit a ztratit další kilo, nestačí jen vybrat nízkokalorické potraviny. Musíte dodržovat některá pravidla stravování. Půl hodiny před tím, než si občerstvení po pití sklenice vody, jeho celková částka za den nesmí být menší než 1,5 litru. Vzdálenost mezi občerstvením by měla být nejméně hodinu. Při příjmu potravy nesmí každý příjem potravy převyšovat 100-150 kcal.
Večerní svačina se správnou výživou by měla obsahovat minimální množství kalorií. Pokud se jedná o fermentované mléčné výrobky - kefír, ryaženka nebo jogurt - měli byste si vybrat produkt s minimálním obsahem tuku. V horké sezóně je lepší minimalizovat spotřebu mléčných výrobků. Sušené ovoce, ořechy a kandované ovoce mohou být používány jako občerstvení i večer, ale jejich počet by neměl přesáhnout 10 gramů a část pistácií se může zvýšit na 30 gramů. Vzhledem k obsahu melatoninu - hormonu spánku, je užitečné jíst ovesné vločky večer. Ve večerních hodinách můžete jíst banán, který po dlouhou dobu uklidňuje pocit hladu a nezpůsobuje zvýšení sekrece zažívací šťávy. Také večer si můžete dovolit 100 gramů nízkotučného tvarohu.
Příklady lehkého občerstvení na správnou výživu
- Za jediný okamžik si můžete připravit skvělé občerstvení - zeleninu, ovoce nebo bobule smoothie .
- Salát je nádherný lehký pokrm, jeho možnosti vaření jsou nekonečné, ale hlavním důvodem není použití majonézy a jiných vysoce kalorických omáček. Salát si můžete připravit těsně před jídlem s citrónovou šťávou, sójovou omáčkou nebo olivovým olejem.
- Můžete také mít kousnutí vařeného chudého masa, ryb nebo vařit sendviče z celozrnného chleba, přidáním nízkotučných složek.
- Jako užitečné občerstvení můžete také použít müsli na brikety, mražené ovoce, ovoce, čerstvé jablka a tvaroh. S těmito produkty můžete vařit velké množství zajímavých, chutných, zdravých a nízkokalorických jídel.
