Chybné svaly po tréninku - co dělat?
Každá osoba, která se zabývá fyzickou aktivitou, dobře ví, jaká je svalová bolest. Současně nezáleží na tom, v jakém sportu se člověk zabývá a na kterých svalech je zatížení nejvíce postiženo. Většina lidí ji zpravidla vnímá pozitivně, věřící, že pokud svaly ublížily po tréninku - je to dobré. Ve skutečnosti nezapomeňte, že jakákoli bolest je signál těla, což znamená, že některé tkáně jsou vystaveny nadměrné expozici. Především doporučujeme pochopit, co je příčinou svalové bolesti a kvůli tomu, co vzniká.
Co dělat se svalovou bolestí po cvičení?
Jednou z příčin bolesti svalů je nadbytek kyseliny mléčné. Pokud děláte sport, určitě jste pocítili pocit pálení během cvičení, který je zesílen s počtem dokončených přístupů. Tělo kompenzuje nedostatek energie kvůli kyselině mléčné, která se hromadí během tréninku v těch svalech, které jsou vystaveny nejtěžšímu stresu. Nezapomeňte, že je to dobré, když svaly bojí po tréninku, ale neustálou fyzickou bolestí je stres a v důsledku toho se může stát dokonce odpuzujícím faktorem pro práci v hale. V žádném případě by sport neměl způsobit utrpení. Proto je důležité nepřekročit hranice bolesti.
Někdy se svalová bolest objeví několik dní po zátěži. Nově příchozí jsou nejvíce ohroženi tímto jevem. Věc spočívá v tom, že se tělo neodpovídá okamžitě novým pocitům a stresu. U zkušených atletů se může objevit bolest tohoto druhu po nové sadě cvičení nebo s nadměrným zvýšením zatížení a trvání školení . Tato bolest je vysvětlena následovně. Mikrofraktury jednotlivých svalových vláken se vyskytují, s níž se tělo spravidla sám vyrovnává. Abyste se však nepoškodili, je lepší, abyste nekonávali jeden cvičební program déle než dva měsíce. Během této doby se tělo přizpůsobí a zvykne na zátěž a účinnost se sníží.
Důležité je také, aby nedocházelo k nadměrnému namáhání těla: vážné zranění může být důsledkem přetrénování. Symptom je nepochopitelná bolest, která se objeví bez důvodu několik hodin po intenzivním tréninku. Tato bolest také nečekaně prochází, jak začala. Abyste předešli negativním důsledkům, je lepší snížit zátěž a je lepší, abyste si vybrali malý časový limit.
Jak uvolnit bolesti svalů po tréninku?
Když jsme se zabývali příčinami vývoje bolesti svalů, navrhujeme, abychom se vypořádali s otázkou, co dělat, když svaly bolesti po tréninku. Tipy uvedené níže vám pomohou potlačit bolest a zlepšit tělo.
- Zmírnění bolestí ve svalech po cvičení pomůže hojnému pití. To stimuluje ledviny a urychluje metabolismus. Kombinace studené sprchy a teplé lázně posiluje průtok krve a pomáhá tělu odstranit kyselinu mléčnou.
- Kyselina askorbová, vitamín A nebo E pomůže tělu obnovit. Hrozny, hrozny, zelí jsou dobrou možností občerstvení během tréninku nebo po něm. Zánět ve svalech pomůže odstranit ořech, malin, rybíz, líp, třezalku, lišejník a heřmánku.
- Masáž nebo koupání také pomáhá obnovit svaly. A samozřejmě zdravý a silný spánek je hlavním faktorem zdravého těla.