Běžecký program pro začátečníky

Pokud začnete "běžet", je velmi pravděpodobné, že se během prvního týdne vzdáváte této ušlechtilé lekce. Dokonce i jogging pro začátečníky by měl být osloven se zvláštní odpovědností - to není jen účinek tréninku, která závisí na tom, ale také zda můžete běžet více než 5 minut vůbec.

Pravidla

Běžecký program pro začátečníky musí odpovídat několika elementárním pravidlům, které vám zajistí růst vytrvalosti, potěšení a prospěchu z joggingu.

První trénink je nejtěžší. V tomto okamžiku mnoho "již odchází". Je důležité vydržet i přes zuřivou lenost a přinést proces běhu do stavu zvyku.
Nepoužívejte rychle - od této doby se ručička na hodině nezahájí rychleji. Nyní hlavní věcí není rychlost, ale spuštění stanoveného času. Co se týče času, kolik je potřeba spustit, je k dispozici v tabulce. Obecně platí, že v počátečních fázích doporučují mistři jízdy co nejpomaleji. Můžete se dokonce zkontrolovat sami - pokud máte možnost zpomalit při běhu, znamená to, že jste dříve udělali příliš vysoké tempo.
Mnoho z nich je napomáháno následujícím pravidlem běhu pro začátečníky - inspiraci. Měli by být nahlédnutí sledováním profesionálních sportovců. Podívejte se, jak krásné běží - tak můžete! Zkuste si vzpomenout, jak ohýbají nohy, jak je vrhají dopředu, snižují paty, ponožky ... Během svého běhu se snažte napodobit jejich pohyby - nejenom zvýšíte estetiku procesu, ale také zapomenete, jak jste unaveni!
Nebojte se, jak se na vás dívá profesionál běžící na sousedních tratích stadionu. Věřte mi, nikdo se nestará, že s vámi střídáte chůze , těžce dýchat a hojně se potit a také vypadat jako skutečná "čajová konvice". Kromě toho ani jeden profesionální "běžce" na stadionu nebude hledět na nedokonalosti / přitažlivost vaší postavy - zde je všechno jedno, běh je důležitý!

Samozřejmě, že pro běh je velmi důležité vybrat správné tenisky. Pokud jedete do specializovaného obchodu, pokročilý prodejce vám ukáže, že vůbec nevíte o běhu. Tenisky pro "kosolapykh", tlustý, s plochou nohou, pro běh na asfaltu nebo zemi, jednoduše zvolte model, který "leží" na noze a nechte perfekcionizmus pro budoucnost.