Běh pro nohy na hubnutí

Chcete být moudří - běžte, chcete být krásní - běžte, chcete být silní - běžte. Takhle zazní nejstarší moudrost jednoho velkého člověka. A to není nic, co se atletika nazývá královnou sportu. Běh je univerzální nástroj pro posílení síly kostí, vytváření svalů, zlepšení fungování kardiovaskulárního systému a samozřejmě pro snížení hmotnosti. V posledním bodě odložíme naši pozornost. Mnoho zástupců spravedlivého sexu se zajímá o to, zda nohy ztrácejí váhu z běhu a jak trénovat, aby získali štíhlé tělo a neměli strach o další kalorie. Zkusme to zkusit a tuto otázku pochopíme.

Účinnost chodu při hubnutí

Každý milovník všech druhů stravy a násilí na těle s pomocí hladových úderů si dobře uvědomuje pocit zklamání, který přichází s extra kilo, které byly tak dlouhé a vytrvale vyloučené z těla. Výživa je opravdu důležitým faktorem při snižování hmotnosti, ale běh pomáhá zhubnout mnohem víc. V 60. letech vydal autor knihy "Run for Life" svou verzi, jak školit lidi s nadváhou. Bylo to tehdy, kdy se narodilo "běhání" nebo v ruštině jogging pro hubnutí. Spočívá v pomalém pohybu nohou. Nějaký "výprask" se zastaví na zemi. Mnoho z nich je přesvědčeno, že nohy z takového běhu ztrácejí váhu. Samozřejmě, je to tak! Aby byl účinek viditelný, trvání jednoho tréninku by mělo být nejméně 30-45 minut. Pouze tehdy začne podkožní tuk spálit a má příznivý účinek na tvorbu svalové struktury.

Také jogging je účinný nejen pro nohy. Pomáhá posilovat kosti, rozvíjet respirační systém a zlepšovat výkon kardiovaskulárního systému. Je však důležité nezapomenout přesně, jak a kde běžíte. Než začnete cvičit, nezapomeňte na několik důležitých pravidel:

Věnujte pozornost obuvi a oblečení pro trénink. Tepláková souprava musí být volná. Boty vybírají obvyklé, s plochou podešví a dobře položenou na noze. Také ti, kteří pochybují, zda běh pomáhá zhubnout nohy, doporučujeme zakoupit speciální šortky proti celulitidě. Jsou vyrobeny ze speciálního materiálu, který stimuluje pocení a spaluje tuky při pohybu.
Nezáleží na tom, kde a kdy budete zaměstnáni. Běh na chudé cestě bude mít menší efekt ve srovnání se zónou lesoparku, kde přirozené nepravidelnosti dodávají tělu další zátěž. Obal, na kterém spustíte, je přímo spojen s tím, jak se budete cítit. Například trénink na asfaltu, nemůžete se překvapit, proč vaše nohy ublížily po běhu. Věc je, že když běžíte, úplně odtrhneme nohu ze země. Při přistání dochází k lehkému úderu páteře a kloubů. Při nárazu nohy na zem dochází ke kontrakci kloubů a obratlů. To především ovlivňuje nohy a kolena. To je jedna z možností, proč nohy ublížily při běhu.
Chcete-li co nejdříve dosáhnout efektu, trénujte denně, většinou ráno a nejméně 40 minut. Nezapomeňte, že trénink by měl být prováděn na prázdném žaludku, ale před joggingem je důležité vypít sklenici vody.
Před tréninkem je důležité alespoň 10-15 minut zahřát. Normální svahy a otáčení po stranách pomáhají svalům zahřát. A to znamená, že přebytečné tuky se začnou rychleji hořet. Po joggingu trvá dalších 10-15 minut. To vám pomůže zamezit zbytečnému zranění.
Běží s vážením na nohách. Za zmínku stojí, že tento způsob výcviku je vhodný pouze pro vyškolené sportovce. Nicméně, ti, kteří jsou již zapojeni do tréninku, extra zátěž je vynikající odpovědí na otázku, zda je možné vyčerpat nohy při běhu. Váhové činidla pro nohy způsobují, že tělo vylučuje dvakrát více energie, stimuluje srdce a také zlepšuje krevní oběh a metabolismus. Je však třeba si uvědomit, že - pokud se stále cítite nestabilní na běžícím trenažéru - nemusíte ani pamatovat na další závažnost.

Při dodržování všech těchto pravidel si pamatujte, že běh pro snížení hmotnosti nohou není všelékem nadváhy. Trénujete pouze jednu hodinu denně. Pokud jste ještě 23 hodin, ovlivňuje i tělo. Účinek vašeho tréninku bude viditelný pouze tehdy, když budete kromě joggingu dodržovat zásady správné výživy.