Respirační gymnastika pro těhotné ženy
Každá nastávající matka se snaží co nejvíce připravit na porod. Moment narození dítěte není snadný, takže je velmi důležité být připraven jak morálně, tak i fyzicky. Moderní těhotné ženy mají spoustu příležitostí k uklidnění těla před porodem - fitness pro těhotné ženy, jógu, plavání, vodní aerobiku, plavání s delfíny a mnoho dalšího. Naše matky a babičky ani nevěděly o všech těchto metodách. Existují však speciální cvičení, které ženy od pradávna věděly. Je to otázka respirační gymnastiky pro těhotné ženy. Procvičování dýchacích cviků pro těhotné ženy je nedílnou součástí bezpečného průběhu těhotenství a porodu.
Proč potřebujete provést dýchací cvičení během těhotenství?
Během těhotenství potřebuje žena větší množství kyslíku. To je způsobeno tím, že budoucí matka krmí kyslíkem nejen její tělo, ale i tělo dítěte. Ve druhé polovině těhotenství je pro mnohé ženy těžší dýchat. Rostoucí děloha se v oblasti pánve zvedá a začne se zvedat a posunuje tak břišní orgány. Výsledkem je tlak na membránu, který způsobuje potíže s dechem během těhotenství. Objem plic se zmenšuje a žena nedostává dostatek kyslíku pro ni a dítě. Srdce se rychle uzavírá a celý kardiovaskulární systém začíná pracovat intenzivněji. Respirační gymnastika pro těhotné ženy pomáhá normalizovat činnost srdce, zmírňuje stres, uvolňuje a uklidňuje.
O důležitosti správného dýchání během těhotenství a porodu by měla vědět každá nastávající matka. Během porodu žena dýchá prakticky pro dva, ale kvůli silným kontrakcím není vždy možné soustředit se na dýchání. Proto je důležité zvládnout všechny techniky v předstihu, aby bylo možné je mechanicky vyrábět, aniž bychom mysleli během porodu.
Dýchací cvičení pro těhotné ženy můžete dosáhnout:
- odstranit zvýšený tón dělohy;
- snížit toxicitu během těhotenství;
- zlepšit krevní oběh;
- usnadnit tok kyslíku do mozku dítěte;
- zbavit se dechu během těhotenství.
Dýchací cvičení pro těhotné ženy
Všechny dýchací cviky pro těhotné ženy jsou rozděleny do dvou skupin: ty, které jsou prováděny v pohybu a ty, které jsou prováděny bez pohybů.
Především by se matka měla naučit dýchat úplně. Tento termín se týká hlubokého dýchání, během něhož se jedná nejen o horní část plic, ale také o celou membránu, hrudník a břišní dutinu. Hluboké dýchání pomáhá zbavit se těžkého dýchání během těhotenství a mírně zmírňuje bolestivé pocity během porodu.
- Lehněte si na zádech a položte pohodlné polštáře pod kolena a pod hlavu. Vydechněte Pomalu vdechujte vzduch nosem a naplňte ho žaludkem. Držte dech na několik vteřin a pomalu vydechujte ústy a uvolněte všechny svaly. Cvičení lze provést s příjemnou hudbou. Po deseti minutách hlubokého dechu se potíže s dechem během těhotenství zjednodušují.
- Sedněte pohodlně a snažte se několik minut dýchat rychle a povrchně - jako pes. Tato technika je užitečná během porodu, kdy se kontrakce stávají intenzivnějšími. Také toto cvičení vám umožní uvolnit všechny svaly a cítit lehkost.
- Proveďte první a druhou cvičení při jízdě - při chůzi, při čištění bytu a při jakékoli jiné lehké zátěži.
- Pomalu vdechujte vzduch a počítajte sami do čtyř. Držte dech taky na čtyři vteřiny, pak vydechněte, až po čtyři. Nevdychujte po dobu 4 vteřin a cvičení opakujte.
Nastávající matky by měly během těhotenství provádět dýchací cvičení denně - pouze v tomto případě dosáhnete hmatatelných výsledků. Udělejte cvičení vždy, když se objeví volná minuta a po několika týdnech se správné dýchání stane zvykem. Ženy, které se zabývají podobnou gymnastikou, prakticky nevědí o dýchacích potížích během těhotenství.