Pamping - co je to v kulturistikách a proč?

Ve sportu se používají různé metody, které umožňují dosažení nejlepších výsledků ve zvoleném směru. Lidé, kteří chtějí zvýšit svůj svalový objem, např. Kulturisté používají v jejich cvičeních pamping. Výsledky tohoto tréninku jsou viditelné téměř okamžitě.

Bodybuilding Pamping

Pokud přeložíte anglické slovo "čerpání", znamená to plnění, čerpání a použití, které popisuje zvláštní a subjektivní pocit sportovce, když cítí, že svalová tkáň se roztahuje a zhušťuje a tok krve. Když zjistíme, jaký je pamping v kulturistice, mělo by se říci, že s tímto principem tréninku se používají časté opakování stejného cvičení / pohybu.

Během tréninku do krevního oběhu do krevního oběhu dojde kratší krevní oběh v kratším časovém úseku. Výsledkem je, že svaly jsou naplněny maximem krví, ale přirozený odliv nemá čas. Existují tři typy čerpání:

1. Produktivní . Hlavním cílem tréninku je stimulovat růst svalů.
2. Kosmetické . Používají sportovci před soutěží a fotografickou relací, aby ulehčili reliéf. Zvýší se vizuální nárůst o 15-20%.
3. Farmakologické . Předpokládá přijetí speciální sportovní doplňky a farmaceutických přípravků.

Co je to pro nás?

Během tréninku se zvýšenou rychlostí získáte řadu výhod.

1. Existuje dobrý úsek fascie, který usnadňuje proces růstu svalové hmoty.
2. Čerpání je příležitost na krátký čas, aby se zvýšil objem svalů o 3-5 cm, což je užitečné například v soutěžích.
3. Díky lepšímu průtoku krve se také zvyšuje hladina živin a kyslíku, které se dostanou do svalových buněk.
4. Pro výcvik se používá malá hmotnost, která snižuje riziko zranění a protahování.
5. Pamping je účinná technika pro ty, kteří chtějí zhubnout .

Pamping v kulturistikách - klady a zápory

Nejprve se podívejme na výhody tohoto principu vzdělávání.

1. Protože cvičení používají malou váhu, můžete sledovat správnou techniku ​​výkonu, což je důležité pro získání výsledků.
2. Pamping cvičení zatížení pomalých svalových vláken, které nejsou zapojeny do výkonu normálních silových cvičení.
3. Můžete efektivně zpracovat "tvrdohlavé" svalové vlákna, které jsou husté a obtížně přinášejí únavu. Patří sem předloktí a telata.
4. Existuje zrychlení sekrece mužských anabolických hormonů.

Svalové pamping nemá mnoho nedostatků a vznikají, když se používá k spalování tuku. Pokud nepoužíváte farmakologii, pak začne aktivní "jíst" svaly, protože tělo je snazší přijímat energii z nich, ne tučný. Nevýhody zahrnují skutečnost, že se používá malá hmotnost, což vede k obtížnějšímu pokroku. Nemůžete si vybrat pumpy pro lidi, kteří mají problémy s kardiovaskulárním systémem.

Jak správně provádět čerpání?

Použití zrychleného výcviku může jak profesionálové, tak začátečníci, hlavním je dodržování určitých pravidel.

1. Pro ty, kteří se zajímají o to, co je trénovat, je třeba vědět - princip je založen na opakovaném opakování cvičení se sníženou hmotností, například pokud člověk může stlačit 100krát 5krát, pak by měl snížit počet na 50kg a udělat 20 opakování.
2. Není nutné snižovat váhu, protože s nízkou hmotností k dosažení pokroku nebude fungovat. Nejlepším řešením je snížení hmotnosti o 50% jeho maxima.
3. Pochopení, že se jedná o čerpání, je třeba říci, že každé opakování musí být prováděno v plné amplitudě. Mějte na paměti, že z tohoto důvodu se doporučuje nahradit činky činky.
4. Pokud jde o opakování, optimální počet opakování je 10-20krát.
5. Doporučuje se pracovat bez přestání a odpočinek mezi sadami by měl být minimální.

Čerpací výcvik - program pro ženy

Chcete-li pumpovat svaly krví, můžete použít několik různých způsobů:

1. Dropset - realizace přístupů bez zastavení s postupným snižováním hmotnosti. Každý přístup musí pokračovat až do výskytu bolesti.
2. Zvýšení špičky - zastavení v koncovém bodu pohybu při maximálním zatížení.
3. SuperSet je nejúčinnější výcvik při čerpání, protože tkáně jsou plné krve na maximum. V tomto případě použijte dvě různé cvičení, při jejichž realizaci se jednalo o fascii jedné skupiny nebo o blízké antagonisty.
4. Podvádění - první cvičení jsou prováděna ve standardním režimu, a když je pocit únavy a pálení ve svalech, musíte zvýšit rychlost a pracovat až do konce rezervy sil.
5. Cvičení, které předchází únavě, načte svaly do selhání a pak musíte jít na základní prvky.
6. Částečné opakování - svaly nepracují maximálně a cvičení jsou prováděna na polovině možné amplitudy fascie.

Pamping pro zvýšení hmotnosti

Pokud žena nastaví cíl - zvýšit objem svalů, pak pro své cvičení si může vybrat následující cvičení: dřepy, mrtvý vzestup , výhybky, nožní lis, různé typy lavicových lisů, ohyb / prodloužení a zvedání. Účinek čerpání je dosažen použitím dodatečné hmotnosti. Vyberte si pro trénink 5-6 cvičení, dělat 10-15 opakování v 3-4 přístupy.

Pálení tuku

Proces ztráty hmotnosti je možný díky vysoké intenzitě výcviku. Zjistí-li se, zda spalování tuku tlačí, stojí za zmínku, že při delším opakování cvičení s minimálním odpočinkem dochází k vysokému výdeji energie. Díky zvýšené práci svalů se nerozpadnou a tuková masa se spotřebuje. V tomto případě je doporučeno, aby se kombinace se sportovní výživou kombinovala s hromaděním.

1. Vyberte si známé cvičení pro trénink: šíření nohou, dřepy, zvedání pánev, zkroucení a další.
2. Pro jedno cvičení na skupinu svalů vyberte 3-4 cviky, které se provádějí v 3-4 sadách 10-20 opakování.

Sportovní výživa pro čerpání

Jeden typ čerpání zahrnuje použití speciálních přísad. Kulturisté je využívají ke zlepšení výsledků. Tyto léky můžete užívat k čerpání: arginin, kreatin, tukové hořáky a pre-tréninkových komplexů. Hlavní a nejužitečnější sportovní výživa je arginin, který podporuje expanzi cév. Také regeneruje svalovou tkáň, zlepšuje výživu a snižuje krevní tlak. Vezměte ji třikrát denně před tréninkem 3-5 g.

Lékárna čerpá v kulturistikách

Pro sportovce existuje široká škála produktů, které lze použít ke zvýšení krevního oběhu. Mezi všechny dostupné farmaceutické přípravky pro čerpání lze rozlišit:

1. Pentoxifylline . Zlepšuje krevní oběh v důsledku rozšíření cév. Již po 2-3 hodinách po příjmu můžete cítit elasticitu svalů. Při snídani je třeba přijmout 200 mg.
2. Mildronate . Zvyšuje výkon a snižuje projev přepětí. Pomáhá regulovat buněčnou imunitu. Vezměte ji v dávce 1 kg hmotnosti by měla být 15-20 mg "Mildronata" .
3. Trimetazidinu . Jeho působení je podobné předchozímu léku a také zvyšuje odolnost vůči fyzické námaze. Vezměte 40-60 mg denně a rozdělte dávku na 2 dávky: ráno a několik hodin před tréninkem.

• ← Halibut - výhody a škodu
• Pangasius - výhody a škody →