Fitness Diety

Den vykládky bílkovin

Proteinový den je den vykládky masa, ryb nebo mléčných výrobků. Takové dny jsou dokonale vnímány obézními lidmi, pomáhají získat pocit důvěry v dosažení stanovených výsledků.

Nejoblíbenějším denním proteinem vykládky je samozřejmě maso a tvaroh. Chcete-li vyloučit pár kilogramů za den, vařte 350 gramů nízkotučného masa a rozdělte ho na čtyři části, z nichž každý může jíst malé množství čerstvé zeleniny. Na den sýrových sýrů musíte jíst 100 gramů nízkotučného tvarohu pětkrát denně a vypít půl šálku nesladeného čaje třikrát denně.

Seznam proteinových produktů

Pomůžeme určit, jaké produkty souvisejí s bílkovinami . Takže ve 100 gramů kuřecího masa je 18,7 gramů bílkovin, u krůtího filé - 25,4 gramů, v hovězí svíčce obsahuje 28 gramů bílkovin, u pstruhů - 17,5 gramů, u lososa - 20,9 gramů, v konzervách tuňáka - 23,5 g, v konzervovaných bílých fazolích - 6,7 g, ve vejcích - 17 g, v tvarohu - 16,5 g na 100 g, u krevet - 23,8 g.

Chtěl bych zdůraznit, že nejlepším dnem vykládky bílkovin je ryba. Stejně jako v rostlinném oleji obsahuje ryba obrovské množství polynenasycených mastných kyselin, které vám pomohou zbavit se dalších kilogramů.

Den proteinu: nabídka

Potraviny v den vykládky bílkovin se vybírají jednotlivě. Připravili jsme pro Vás přibližné menu:

  1. Snídaně : šálek kefír a ovoce pro sezónu (je lepší se nemíchat, ale jíst jeden druh, například sklenici bobulí, banán, dva kiwi nebo jablka atd.).
  2. Oběd : Nemůžete míchat bílkoviny, například vejce a maso, vyberte jednu věc. V ideálním případě si vezměte kuřecí prsa, telecí, krůtí, mořské plody, ryby, tvaroh nebo tofu s nízkým obsahem tuku. Na obloha můžete jíst dusenou zeleninu nebo čerstvý salát.
    3. den vykládky bílkovin
  3. Večeře : na oběd a večeři je třeba vzít stejný druh bílkovin (nebo tvaroh, ryby nebo maso), ale večer je nutné jíst polovinu obědové porce.

Dny vykládky bílkovin pomohou aktivovat metabolické procesy. Pokud jste vybrali maso jako bílkovinový produkt, pak tělo získá dostatek bílkovin a železa. Sýry a sýrové dny poskytněte tělu vápník. Kefír snižuje závažnost alergických projevů a aktivuje trávení. Ale se všemi plusy jsou den bez proteinů a ještě více masa kontraindikovány u lidí s problémy s kardiovaskulárním systémem as onemocněním jater a ledvin.