Fitness Fitness klub

Protein Shake pro ztrátu hmotnosti

Jak víte, protein je stejný jako bílkovina, jen anglický variant názvu. No, protein je samozřejmě zdrojem života. Bohužel, první věc, která mi přichází v úvahu při zmínce o proteinových koktejlech - pumpy muži v žádném případě nejsou vždy atraktivní v jejich množství svalové tkáně. Ve skutečnosti se používají proteinové koktejly, a to jak pro úbytek hmotnosti, tak pro budování svalů. Nevěříš?

Zachycení "vedlejších událostí". Takže pokud používáte bílkovinové koktejly, budete provádět těžkou fyzickou práci, nebo houpat s hmotností po dobu několika hodin, pak ano, stavíte svaly. A pokud budete provádět mírné cvičení (fitness bez další váhy, aerobik, tanec) - budete moci zhubnout na proteiny.

Výhody

Výhody bílkovin pro naše tělo jsou dobře známy. Spotřeba proteinové koktejly , narušíte svalový katabolismus, tj. proces ničení svalové tkáně. Katabolické procesy jsou zahrnuty po spánku i po tréninku.

Příjem bílkovin prodlužuje pocit nasycení. Vzhledem k tomu, že proteinový chvění neobsahuje mnoho kalorií, ale obsahuje bílkoviny, nebojte se lépe, vznikne pocit nasycení, protože proteiny tráví více než 6 hodin.

Pokud jste ve stravě, spotřeba bílkovinných třesů zvýší spotřebu energie při trávení jídla o 30%.

Proteinové třesy zlepší metabolismus, zmírní vám letargii a únavu a vaše svaly získají pružnost a lehký úlevu. Vzhledem k tomu, že protein není nakloněn k přeměně tuku, máte také možnost zbavit se nenáviděného celulitidy.

Recepty

Teď pojďme zjistit, jak provést třesení bílkovin. Existují tři možnosti:

  • koupit hotový koktejl ve sportovním obchodě s potravinami;
  • koupit bílkovinový prášek a nechte se s ním otřásat sami;
  • Připravte si koktejl z domácích produktů.

Tuto druhou možnost zvážíme, ale zvažte "uložit" protein obsahuje čisté bílkoviny a "domácí" produkty (tvaroh, mléko) neobsahují pouze bílkoviny, ale také tuky.

Malinový koktejl

Složení:

  • maliny - 200 g;
  • mléko - 200 ml;
  • přírodní jogurt - 200 ml;

Příprava

Rozemleteme maliny v mixéru, přidejte mléko a jogurt, znovu se protřepte a vychutnejte si chuť zdraví!

Kiwi a med

Složení:

  • Kiwi - 1 ks;
  • med - 2 polévkové lžíce;
  • sójové mléko - 300 ml;
  • kefír - 150 ml;

Příprava

Kiwi oloupeme a nakrájíme na malé kostičky, porazíme v mixéru. Med se zahřeje na polokvapalný stav, přidá kiwi spolu s mlékem a kefír. Beat znovu.

Tvarohový koktejl

Složení:

  • tvaroh - 300 g;
  • mléko - 200 ml;
  • ovoce - 70 g;
  • ovesné vločky - 2 lžíce l.;

Příprava

Ovesná vločka se vaří 3 minuty vroucí vodou. Směs tvarohu, mléko, obiloviny a oloupaného ovoce v mixéru.

Ananasový koktejl

Složení:

  • ananasy - 4 prsteny;
  • vaječné bílé - 3 ks;
  • vaječný žloutek - 1 ks;
  • voda - 200 ml;
  • vlašské ořechy - 50 g;

Příprava

Vařte tvrdé vařené vejce, vyberte správné množství bílkovin a žloutků, bičte v mísiči spolu s ananasem, vodou a ořechy. Můžete změnit všechny recepty na proteinové chvění, které se hodí ke ztrátě hmotnosti, v závislosti na vašem vkusu a přítomnosti přísad v ledničce. jak provést třes bílkovin Přidávejte ořechy - obsahují zdravé oleje, přidávají bobule - jsou bez cukru a jsou antioxidanty, vyrábějí smoothies založené na jogurtu, vejcích, mléce, kefír, tvaroh.

Recepce koktejlů

Na závěr trochu o tom, jak se pít proteinové koktejly.

  1. Nejprve pomalu pijte koktejly, saturujte a užívejte si.
  2. Za druhé, koktejly nenahrazují jídlo, ale mohou snížit počet jídel z 5 na 3, pokud pijete koktejl na snídani a odpolední čaj.
  3. Zatřetí, nejlepší čas na koktejl je ráno a čas po tréninku (půl hodiny po ukončení výuky).