Protein se třese doma

Chcete zvýšit svalovou hmotu a získat krásné svaly, a zároveň se zbavit tukových ložisek? To vám pomůže s proteinem, nebo jinými slovy, s proteinkovým chvěním. Pokud nevěříte sportovní výživě a nechcete používat chemikálie, můžete použít takové ověřené prostředky jako domácí koktejl na bílkoviny.

Co způsobí, že se vaše proteiny potřísní vlastními rukama?

Samozřejmě, pokročilí kulturisté vás přesvědčí, že žádné jídlo vám nedovolí rychle a snadno vytvořit úlevu, jako jsou izolované látky, které nabízejí sportovní výživa . Zčásti mají pravdu - efekt nebude skutečně tak rychlý, protože v přírodních produktech prakticky neexistují žádné čisté bílkoviny ani jednotlivé aminokyseliny. Současně dochází k třepení bílkovin doma, které nemá tolik vedlejších účinků a nepoškozuje filtrační orgány (játra a ledviny), které obvykle trpí při užívání chemikálií.

Jinak je účinek domácího a chemického bílkovinných koktejlů stejný - je zaměřen na posilování těla bílkovinami, které vám umožní účinně růst svalů. Jak si vařit doma proteinový koktejl , ne tolik obtíží. Mnoho dívek užívá bílkovinové koktejly pro ztrátu hmotnosti - dokonale potlačuje hlad, podílí se na tvorbě svalové hmoty, což naopak aktivně spotřebovává kalorie, což způsobuje rozpad tukových buněk. Navíc protein zrychluje metabolismus, což je předpoklad pro odstranění nadváhy. A pro dívky starší 30 let by se měl domácí protein běžně stát oblíbeným místem, protože v tomto okamžiku začnou svaly ztrácet tón.

Protein shake doma: množství

V závislosti na vaší činnosti můžete potřebovat jiné množství bílkovin. Pokud vedete sedavý životní styl, potřebný počet bílkovin je 0,86 g na kilogram vaší váhy. S průměrnou aktivitou 1,4 g na 1 kg hmotnosti a při vysoké - 2 g na 1 kg hmotnosti. Stačí vynásobit váhu příslušným indikátorem a zjistíte, kolik bílkovin potřebujete denně konzumovat.

Dívka, která se aktivně podílí na sportu, potřebuje 2 g bílkovin na kilogram hmotnosti, což je 50x2 = 100 gramů bílkovin denně. Asi 50 g dostanete s jídlem, což znamená, že potřebujete dalších 50 koktejlů.

Jak provést třepení bílkovin doma?

Rozhodně jste se rozhodli provést revizi své stravy, ale nevíte, jak provést třesení bílkovin? V tom není nic složitého. Zde jsou některé dobré recepty:

Protein se protřepe kakaem

Složení:

voda: 100-200 ml;
mléko (skim): 200 ml;
tvaroh: 300 g;
kakao: 1 polévková lžička.

Příprava

Smíchejte všechny přísady s mixérem, mícháním nebo vidličkou. Tento koktejl obsahuje 48 g bílkovin, 26 g sacharidů a 0 g tuku.

Protein se protřepe kakaem a ořechy

Složení:

kakao: 2-3 polévkové lžíce;
ořech: 10 ks;
sójové mléko: 300 ml;
tvaroh: 300 g;
kokos: na špičce nože.

Příprava

Smíchejte všechny přísady s mixérem, mícháním nebo vidličkou. Tento koktejl obsahuje 62,5 g bílkovin, 21 g sacharidů a 36,5 g tuku (730 kcal).

Strawberry Protein Shake

Složení:

mléko (1,5%): 200 ml;
tvaroh: 200g;
jahoda: 100 g

Příprava

Smíchejte všechny přísady s mixérem, mícháním nebo vidličkou. V tomto koktejlu je 34 gramů bílkovin, 26 gramů sacharidů a 3,8 gramů tuku (282 kcal). Není nic komplikovaného, jak vyrobit domácí bílkovinový koktejl. Hlavní věc nezapomeňte snížit obsah kalorií ve vaší stravě, jinak byste se mohli dostat dobře.