Fitness Diety

Proteinová strava po dobu jednoho týdne

Proteinová strava po dobu jednoho týdne je skvělou volbou pro ty, kteří se chtějí zbavit nadváhy a tvrdě pracují v tělocvičně. Správně zvolená strava bude podporovat hubnutí, ale svaly nebudou trpět. Protein nasycuje tělo a dodává sílu, což vám umožní zhubnout a přitom se cítit dobře.

Příklad proteinové stravy po dobu jednoho týdne

Nejprve o výhodách, které tento způsob ztráty hmotnosti stačí. Za prvé, bílkovinné potraviny jsou výživné, což umožňuje dlouhou dobu necítit hlad. Za druhé, po takové stravě je velmi snadné se přepnout Správná výživa , což pomůže udržet výsledek ztráty hmotnosti. Dieta stravy bílkovin na týden může být provedena nezávisle na základě prezentovaného příkladu, nahrazením těchto produktů obdobnými, ale pro vás přijatelnějšími.

Přibližná nabídka stravy s bílkovinami po dobu jednoho týdne, kterou lze brát jako základ.

Pondělí:

  1. Ráno: 100 g tvarohu z nízkotučného zrna a čaje bez cukru.
  2. Svačina: tvrdé vařené vejce a plátek tvrdého sýra.
  3. Oběd: 225 g vařeného hovězího masa, 155 g zelného salátu a hrášku naplněného olivovým olejem.
  4. Večer: 225 gramů vařené ryby a stejného množství rajčat.

Úterý:

  1. Ráno: vařená vejce, 155 g celerového salátu a okurky a použijte olej jako doplňování paliva.
  2. Svačina: 150 g nízkotučného tvarohu.
  3. Oběd: 150 gramů vařené ryby a 100 gramů zapečené brokolice .
  4. Večer: 225 g vařených kuřecích prsíček, 155 gramů rajčat a sýra.

Středa:

  1. Ráno: 155 gramů rajčatového a okurkového salátu, ochuceného nízkotučným kysaným krémem a tvrdě vařeného vejce.
  2. Svačina: 35 g lískových oříšků.
  3. Oběd: 225 g vařeného kuřete a 50 g listů salátu.
  4. Večer: 100 g čočky a 200 g dušeného hovězího masa.

Čtvrtek:

  1. Ráno: omeleta připravená ze dvou vajec a 1 polévková lžíce. mléko.
  2. Svačina: 155 dušených filetů a 100 gramů dušených cukřenin.
  3. Oběd: 225 g vařeného hovězího masa a rajčat.
  4. Večer: 155 g nízkotučného tvarohu.

Pátek:

  1. Ráno: část ovesné mouky vařené na mléce s nízkým obsahem tuku.
  2. Svačina: tvrdé vařené vejce a plátek sýra.
  3. Oběd: 155 g filé a 100 g fazolí.
  4. Večer: 225 gramů vepřového masa s nízkým obsahem tuku, dušeného karfiolu.

Sobota:

  1. Ráno: 225 gramů vařených krůt a zelených fazolí.
    2. přibližné menu bílkovinných jídel na týden
  2. Svačina: 155 g granulovaného tvarohu s 1 čajovou lžičkou medu.
  3. Oběd: kus vařeného telecího a zeleninového salátu, oblečený do zakysané smetany.
  4. Večer: 225 g ryby pečené s cukety.

Neděle:

  1. Ráno: smažené vejce, vařené z 2 vajec a rajčata.
  2. Svačina: 55 g kešu.
  3. Oběd: vývar s karbanátky z filé a zeleniny.
  4. Večer: kus králíka dusit v zakysané smetaně s přídavkem bylin.

Jak můžete vidět, nabídka týden nízkokalorické bílkovinné stravy je poměrně jednoduchá a nevyžaduje přípravu složitých pokrmů a používání exotických produktů.