Proteinový koktejl pro růst svalů
Bývalo to, že proteinový třes pro růst svalů je relevantní pouze pro silnou polovinu lidstva. Nicméně, v naší době nikdo nebude překvapen dívkou, která si zvolí takovou sportovní výživu. Krásné svaly namísto tuku nikoho neublíží! Některé dívky navíc mají potíže s přírůstkem tělesné hmotnosti - v zájmu získání svalové hmoty, a nikoliv tuku v problémových oblastech, je také vhodné zvolit si sportovní výživu, jako je chvění bílkovin.
Jak funguje proteinový chvění?
Existují dva typy bílkovinných koktejlů - rychlé a pomalé. Každá z nich má své silné stránky:
- Srvátkové bílkoviny jsou "rychlý" protein. On byl jmenován tak pro jeho schopnost být snadno absorbován lidským tělem. Tento proteinový třes se užívá jak před a po tréninku, tak i ráno a během dne. Rychlý protein je pak rozdělen na izolát a geyner. Rozdíl mezi nimi spočívá v tom, že izolát se skládá z čistého proteinu a ve zvířeti se nacházejí uhlohydráty.
- Kaseinové bílkoviny jsou pomalé bílkoviny. Tato látka se absorbuje pomalu, protože když se uvolňuje do žaludku, přemění se na gelovitou hmotu. Doporučuje se užívat v těch obdobích, kdy musíte zůstat dlouho bez jídla nebo před spaním.
Zjistěte, co vám dává bílkovinný koktejl, můžete jej použít správně. Nyní odborníci souhlasí s názorem, že gainer - spíše pochybná věc, a ne každý člověk, když je přijat, se může vyhnout nahromadění mastných usazenin, a to i při velmi těžkých zátěžích. Vzhledem k tomu, že tělo ženy je uspořádáno jinak a je ještě obtížnější se zbavit tukové tkáně, použití zisků se nedoporučuje dětem.
Jak používat proteinový koktejl?
Nyní, když přesně víte, co je prospěšné proteinkové chvění, můžete zjistit pravidla pro jeho užívání.
Na začátek - trochu matematiky. Vědci vypočítali, že osoba, která nehraje sport, musí spotřebovat 1,5 g bílkovin na kilogram hmotnosti denně a ti, kteří hrají sport, potřebují ještě více - 2-2,5 g na kilogram. Takže dívka o hmotnosti 50 kg, která není zapojena do sportu, by denně měla konzumovat 50 x 1,5 = 75 g bílkovin a stejnou dívku, ale jít do tělocvičny - 50 * 2 = 100 g bílkovin denně.
Vypočítejte, zda jíte normu nebo ne, je velmi jednoduché. Na každých 100 gramů masa je asi 20 gramů bílkovin, což znamená, že i když jste aktivní maso, pravděpodobně nebudete jíst víc než 50 gramů bílkovin. Chybějící množství a má vyplnit chvění bílkovin. Nezapomeňte, že pokud zvýšíte množství bílkovin ve vašem jídle, je třeba snížit příjem tuků a sacharidů, jinak dojde k nadváze kvůli nadměrné kalorií ve stravě.
Kdy je třeba vypít bílý koktejl?
V závislosti na vašich konečných cílech, odpovědi na otázku, kdy k pit 
Proteinový chvění může být velmi odlišný. Například pokud pracujete na úlevě, měli byste užívat čistou bílkovinu po celý den. Pokud je vaším cílem sada svalové hmoty, měli byste vzít kaseinové bílkoviny (pomalé bílkoviny) v noci, protože svaly rostou během spánku.
Zvažte a rysy těla. Předpokládá se, že více než 40 gramů bílkovin na jedno jídlo není absorbováno, proto se ujistěte, že části koktejlu nepřekračují tuto dávku. Je ideální, aby se koktejl v malých porcích 4-5krát denně.
Nezapomeňte, že proteinkové chvění je vážná věc a před podáním byste se měli poradit s vaším trenérem nebo sportovním lékařem. V rozhovoru nezapomeňte zmínit všechny své chronické nemoci - můžete mít kontraindikace užívání těchto přípravků.