Jak víte, protein je stejný jako bílkovina, jen anglický variant názvu. No, protein je samozřejmě zdrojem života. Bohužel, první věc, která mi přichází v úvahu při zmínce o proteinových koktejlech - pumpy muži v žádném případě nejsou vždy atraktivní v jejich množství svalové tkáně. Ve skutečnosti se používají proteinové koktejly, a to jak pro úbytek hmotnosti, tak pro budování svalů. Nevěříš?

Zachycení "vedlejších událostí". Takže pokud používáte bílkovinové koktejly, budete provádět těžkou fyzickou práci, nebo houpat s hmotností po dobu několika hodin, pak ano, stavíte svaly. A pokud budete provádět mírné cvičení (fitness bez další váhy, aerobik, tanec) - budete moci zhubnout na proteiny.

Výhody

Výhody bílkovin pro naše tělo jsou dobře známy. Spotřeba proteinové koktejly , narušíte svalový katabolismus, tj. proces ničení svalové tkáně. Katabolické procesy jsou zahrnuty po spánku i po tréninku.

Příjem bílkovin prodlužuje pocit nasycení. Vzhledem k tomu, že proteinový chvění neobsahuje mnoho kalorií, ale obsahuje bílkoviny, nebojte se lépe, vznikne pocit nasycení, protože proteiny tráví více než 6 hodin.

Pokud jste ve stravě, spotřeba bílkovinných třesů zvýší spotřebu energie při trávení jídla o 30%.

Proteinové třesy zlepší metabolismus, zmírní vám letargii a únavu a vaše svaly získají pružnost a lehký úlevu. Vzhledem k tomu, že protein není nakloněn k přeměně tuku, máte také možnost zbavit se nenáviděného celulitidy.

Recepty

Teď pojďme zjistit, jak provést třesení bílkovin. Existují tři možnosti:

  • koupit hotový koktejl ve sportovním obchodě s potravinami;
  • koupit bílkovinový prášek a nechte se s ním otřásat sami;
  • Připravte si koktejl z domácích produktů.

Tuto druhou možnost zvážíme, ale zvažte "uložit" protein obsahuje čisté bílkoviny a "domácí" produkty (tvaroh, mléko) neobsahují pouze bílkoviny, ale také tuky.

Malinový koktejl

Složení:

  • maliny - 200 g;
  • mléko - 200 ml;
  • přírodní jogurt - 200 ml;

Příprava

Rozemleteme maliny v mixéru, přidejte mléko a jogurt, znovu se protřepte a vychutnejte si chuť zdraví!

Kiwi a med

Složení:

  • Kiwi - 1 ks;
  • med - 2 polévkové lžíce;
  • sójové mléko - 300 ml;
  • kefír - 150 ml;

Příprava

Kiwi oloupeme a nakrájíme na malé kostičky, porazíme v mixéru. Med se zahřeje na polokvapalný stav, přidá kiwi spolu s mlékem a kefír. Beat znovu.

Tvarohový koktejl

Složení:

  • tvaroh - 300 g;
  • mléko - 200 ml;
  • ovoce - 70 g;
  • ovesné vločky - 2 lžíce l.;

Příprava

Ovesná vločka se vaří 3 minuty vroucí vodou. Směs tvarohu, mléko, obiloviny a oloupaného ovoce v mixéru.

Ananasový koktejl

Složení:

  • ananasy - 4 prsteny;
  • vaječné bílé - 3 ks;
  • vaječný žloutek - 1 ks;
  • voda - 200 ml;
  • vlašské ořechy - 50 g;

Příprava

Vařte tvrdé vařené vejce, vyberte správné množství bílkovin a žloutků, bičte v mísiči spolu s ananasem, vodou a ořechy. Můžete změnit všechny recepty na proteinové chvění, které se hodí ke ztrátě hmotnosti, v závislosti na vašem vkusu a přítomnosti přísad v ledničce. jak provést třes bílkovin Přidávejte ořechy - obsahují zdravé oleje, přidávají bobule - jsou bez cukru a jsou antioxidanty, vyrábějí smoothies založené na jogurtu, vejcích, mléce, kefír, tvaroh.

Recepce koktejlů

Na závěr trochu o tom, jak se pít proteinové koktejly.

  1. Nejprve pomalu pijte koktejly, saturujte a užívejte si.
  2. Za druhé, koktejly nenahrazují jídlo, ale mohou snížit počet jídel z 5 na 3, pokud pijete koktejl na snídani a odpolední čaj.
  3. Zatřetí, nejlepší čas na koktejl je ráno a čas po tréninku (půl hodiny po ukončení výuky).