Tréninkový program doma
Komplexní školení doma vyzvednutí není tak obtížné, jak se zdá na první pohled. Dnes je mnohem pohodlnější studovat doma, než jít do posilovny a vynakládat peníze a čas na silnici.
Chcete-li dosáhnout výšek Olympu, je-li program školení doma správně navržen a udržován, je to elementární. Začněme jednoduchým. Musíme pumpovat celé tělo na cvičení, provádět správné množství cvičení až do úplného svalového selhání. Tréninkový režim doma by neměl přesáhnout 60-80 minut, trénink by měl být asi tři až čtyřikrát týdně.
Program studia doma
Před zahájením tréninku odstraňte zařízení a křehké předměty, vypněte televizor a začněte vytvářet krásné tělo. Zkuste ventilaci místnosti před, během a po třídě, protože čerstvý vzduch pomáhá trénovat efektivněji. Každý systém domácího tréninku začíná trochou roztažení a zahřátí. Běh v domě nebude fungovat, ale zahřívání kloubů, svalů a vazů nebude pro vás obtížným úkolem.
Po zahřátí začněte trénovat břišní svaly. K tomu je lepší použít kolo, které bude nejúčinněji trénovat celou oblast svalů rektusu. V ideálním případě se provádí 3-5 přístupů 15-20krát.
Silový trénink doma - to je základ našeho komplexu. Začíná to pomocí push-upů z podlahy na zastávkách, čímž se značně oddělí. Toto cvičení je dobře vyvinuté hrudní svaly, ramena a triceps. Poklepejte co nejníže, abyste maximalizovali rozšíření hrudníku a natáhli hrudní svaly. Vykonávejte lépe pro 5 přístupů k dokončení svalového selhání.
Další jsou dřepy na jedné noze. Velmi těžké cvičení pro čerpání svalů nohou. Čím silnější je cvičení, tím účinněji ovlivňuje svaly, což stimuluje růst svalů. Chcete-li provést cvičení, ohněte jednu nohu na koleno a začněte pomalu squatovat, udržujte rovnováhu a proveďte co nejvíce opakování. Toto cvičení funguje dobře na hýždě a na celé ploše nohou, zatímco výborně stimuluje kardiovaskulární systém. Proveďte tři přístupy k dokončení svalového selhání. Pokud jste příliš tvrdý, přilepte se na dvě nohy v 4-5.
Cvičební program doma nesmí sestávat z cvičení na svaly zbraní. Vezměte váhu do rukou, dlaně nahoru, stiskněte kolena proti tělu. Pomalu zvedněte dvě ruce směrem k hrudi a rychle dolů, ne zastaví v horní bod. Cvičení by mělo být provedeno pětkrát před úplným selháním svalu.
Dalším přístrojem je činka, která vytahuje pásu ve svahu. Lean trochu dopředu, odpočiňte si volnou ruku a vezměte si činku do druhé ruky. Držte rovnou chrbát, opatrně vytáhněte činku k žaludku pomocí svalů zad a na vrchním místě přiložte lopatky k sobě. Toto cvičení dokonale pracuje zpět, tvaruje a rozšiřuje. Vykonávat lépe ve čtyřech přístupech.
Program doma
Pokud se držíte tohoto tréninku, pak do jednoho měsíce transformujete své tělo svaly a úlevy. Ale než budete pokračovat v domácím tréninku, pamatujte si, že psychologicky jsou mnohem obtížnější než trénink ve fitness centrech. Koneckonců, je vždy pokušení ležet na pohovce a sledovat televizi, nebo otevřít ledničku, nebo přehrát svou oblíbenou počítačovou hračku. Je možné svaly stavět doma pouze pro silného ducha, který jde do cíle, bez ohledu na to, co.
Jednodušší verze silového tréninku najdete ve videu níže: