Program pro podporu reliéfu

Chcete nejen zhubnout, ale vypadat jako slečna bikini? Pak je čas provést změny v každodenní rutině a zjistit, jaký cvičební program je pro úlevu. Chcete-li získat krásně definované svaly, musíte pracovat tvrdě a trpělivě. Máte spoustu práce na vašem vzhledu.

Trénink na úlevu pro dívky

Jak to všechno začíná? Kupujete předplatné do posilovny, najděte odborníka, který sestaví program nebo si to sami, sbíráte poznatky z různých zdrojů a pak jdete do posilovny a pracujete, pracujete, pracujete.

Program reliéfního cvičení by měl vypadat takto:

3-4krát týdně ve vhodnou dobu si vzít formulář, zabalit do tašky a jít do haly;
mezi tréninkem si dejte 1 den odpočinku, aby byly svaly obnoveny a připraveny na další část stresu;
při každém tréninku nevytváříte více než 2-3 svalové skupiny (je to jediný způsob, jak je správně pumpovat);
V seznamu je asi 20 cvičení, každá se provádí v 3-4 přístupech;
cvičení jsou v podstatě stejná, jako když pracujete na zvyšování svalové hmoty, můžete pouze přidat další izolační cvičení;
pracovní rozsah - 12-15 opakování;
Nezapomeňte zahrnout aerobní cvičení (po 20 až 40 minutách) po každém tréninku.

Začátek chyby: někteří věří, že čím více opakování, tím lepší výsledek. To není tak! Cvičení na úlevu svalů stačí k provedení 12-15krát za sadu, ale nastaví pracovní závaží tak, aby svaly "křičely" při posledních opakováních. Tehdy získáte maximální efekt. Jeden trénink je obvykle dost, aby zjistil, které váhy se vám hodí.

Postupně zvyšujte pracovní zátěž, pokud pochopíte, že cvičení se stalo snadným, ale nezvyšuje počet opakování. Doporučuje se vytisknout váš program a vzít si s sebou tento list. Při výcviku si všimněte, jaké váhy jste použili při každém cvičení a kolik opakování jste udělal.

Pokuste se zahrnout izolované cvičení do komplexu cvičení pro úlevu. Tedy pracují častěji s volnými závažími, ale na speciálních simulátorech, takže se můžete zaměřit na určitý sval a lépe jej vyřešit.

Po každém tréninku byste měli být unavení. Pokud vynecháte přeskočení, pak jste nepracovali příliš tvrdě a nenechte se překvapit, pokud za měsíc nebo dva neuvidíte dlouho očekávané změny. Musí vydělávat!

Musíte neustále poslouchat své pocity a zvyšovat zátěž a složitost. To platí pro všechny prvky. Například taková cvičení na úlevu tisku jako zvedání nohou při zavěšení na stroji může být komplikována tím, že se dostanete k vodorovnému pruhu a poté se vážíte.

Trénink na úlevu: dieta

Důležitý bod: opět bez přísné stravy nemůže dělat. Můžete dosáhnout úžasných výsledků, ale budou skryté vrstvy tuku. Proto žádné svalové cvičení Programy kulturního tréninku pro terén by měly zahrnovat také speciální dietu (známé jméno "Sušení" ).

To je poměrně obtížný proces, protože se musíte omezit na jídlo a zbavit vás všech druhů lahůdek. Asistenti v této obtížné věci pro vás mohou být také tukové hořáky s nimi však musí být věnována pozornost. Jedním z vedlejších účinků je nestabilní nálada, podrážděnost. Takže pokud jste "člověk nálady", je pravděpodobně nejlepší bez nich. Doporučuje se také, aby se od nich od začátku boje o úlevu nepoužívalo, používejte tyto přísady, když vaše váha dosáhne "plošiny" a přestane se měnit. Tukové hořáky tak posunou váš postup z mrtvého bodu a přiblížíte se k cíli.