I když jste pravidelný v posilovně a fanoušek těžkých skořápek, bez výcviku doma nemůžete dělat. Moudří trenéři říkají, že ve třídě může být vyučeno pouze 25% informací, zbytek se musí trenér učit v rámci domácí cvičení a stejné pravidlo se chová při hubnutí.
Ideální domácí cvičební komplex pro hubnutí by neměl nechat vaše svaly mezi hlavními tréninky v hale zapomenout na jejich účel - ke snížení a spálení tuku. No, pokud je váš hlavní program doma fitness cvičení ke ztrátě hmotnosti, měli byste se všemi možnými způsoby snažit nakládat sami sebe pomocí improvizovaných prostředků - podporujete namísto stanochků, vodní láhve místo činky, pytlíky ve formě vážících prostředků.
Komplex domácích cvičení pro hubnutí
- Leželi jsme na jedné straně, protáhli nohy, položili jsme na paži blízko k podlaze a ohýbali jsme se po lokte. Vytváříme zvedací nohy, dolíme nohy a lehce zvedneme tělo. Když se zvedneme, vydechujeme, tělo se drží přesně, žaludek se stáhne. Děláme 30 krát na stranu.
- Stoupáme, držíme tělo na natažené ruce, druhou rukou na opasek. Nohy jsou zkříženy a napnuty. Spusťte tělo dolů a zvedněte jej co nejdále. Vykonáváme třikrát na jednu stranu.
- Vstaneme, nohy jsou od sebe vzdáleny, ramena jsou vytažena po stranách. Přesuneme tělo doprava a doleva. Střiháme co nejvíce lisy, nespadáme s tělem dozadu ani dozadu, vydáváme výdech na posunutí. Vykonáváme 100krát.
- Dáváme si ruce podél těla, krátce sklopíme stranou a směrem dolů, snažíme se dostat k kolena. Když je výdech nakloněn, boky jsou nepohyblivé, tělo je napnuto. Vykonáváme 100krát.
- Nyní potřebujeme podporu - skříň, zadní část židle atd. Stojíme na něj bokem, držíme se na nejbližší ruku, druhou rukou - na opasek. Provedeme boční zvedání nohy a natažení nosoček směrem k sobě. Při zvedání výdechu je noha napjatá, provádíme 30krát za metr.
- Stojícím na opěrce obličeje, lehce rozvineme pracovní nohu pod 45 ° na oporu, stoupáme pod úhlem. Nosy jsou natažené, vydechujeme při zvedání. Vykonáváme 30krát za nohu.
- Kombinujte cvičení 5 a 6 - nejprve zvedněte nohu na stranu a pak zpět pod úhlem. Vykonáváme 30krát za nohu.