Výrobky obsahující draslík a hořčík
Kardiovaskulární onemocnění je hlavní příčinou úmrtí na celém světě. Nedostatek ekologie, jako takový, stres, bláznivý životní rytmus, neustálé spěch a samozřejmě nevyvážený, přeplněný nezdravým jídlem a pohodlným jídlem - to vše přispívá k rozvoji kardiovaskulárních onemocnění. Tento seznam však může být doplněn jiným důležitým bodem: jak se ukázalo, ve stravě většiny lidí je evidentní nedostatek draslíku a hořčíku a tyto dva prvky jsou zodpovědné za zdraví a bezpečnost srdce. Abychom tomuto nedostatku zabránili, nyní řešíme, které produkty mají nejvíce draslíku a hořčíku.
Draslík
Ukazuje se, že není vůbec těžké zajistit si sami sebe a celou rodinu výrobků obsahujících draslík, jednoduše konzumujete něco z tohoto seznamu každý den:
- libové maso;
- obiloviny: pohanka, proso, oves;
- loupané brambory;
- pšeničné klíčky;
- zelený hrášek, fazole a sójové boby;
- žampiony;
- mrkev, řepa, ředkvičky, papriky, dýně, lilek, zelí, kukuřice;
- vodní melouny a melouny;
- třešně, jablka, rybíz, třešně, kiwi, hrušky, avokádo , ostružiny, hrozny;
- data, sušené meruňky, rozinky, sušené švestky, fíky;
- vlašských ořechů a lískových oříšků.
Kombinace draslíku, vápníku a hořčíku je ve výrobcích velmi ceněna. Tvrdé sýry vám mohou poskytnout jen takovou sadu. Jak můžete vidět, draslík se nachází ve většině výrobků typických pro náš region. Zbývá jen zjistit, kolik potřebujeme:
Norma pro zdravou dospělou osobu je 2 gramy na kilogram hmotnosti. U těhotných žen se míra zvyšuje na 3 g, u dětí - 20 mg / kg.
S produkty, které obsahují draslík, jsme přišli na to,
- banány, meruňky, maliny, jahody, jahody, broskve;
- bílé fazole;
- sezam;
- brambor, špenát;
- matice;
- tučné mořské ryby;
- králičí maso.
Jak draslík, tak hořčík se nacházejí v masných a mléčných výrobcích. Pro větší přínosy pro zdraví doporučujeme, abyste stále vybírali potraviny s nízkým obsahem tuku, protože žádné množství draslíku neodstraní veškeré tuky odpoledne se smaženým, tučným vepřovým masem.
Jablečná šťáva je známá svým obsahem draslíku a kůra jablek je užitečná pro čištění nádob a bude sloužit jako vynikající prevence aterosklerózy.
Denní příjem hořčíku:
- děti - 100 mg;
- dospívající - 100-200 mg;
- dospělí, 300 mg;
- těhotné ženy a ženy během laktace - 400-500 mg.
Produkty, které snižují draslík a hořčík
Pokud hodně konzumujete káva , silný čaj a také oheň hůl sladkou, můžete si být jisti, že spotřeba draslíku a hořčíku v produktech vám nepomůže. Výše uvedené nápoje snižují hladinu všech stopových prvků. Mýty, alkohol a sýrová voda pracují stejným způsobem.
Výhody
Tam, kde jsou obsaženy draslík a hořčík, pravděpodobně už si pamatujete. A teď se zaměříme na jejich výhody.
Každý, kdo ví, že draslík a hořčík jsou stopové prvky srdce, zváží, jaké procesy se na nich podílejí:
- zlepšit pružnost cév;
- snižuje viskozitu krve, čímž zabraňuje vzniku krevních sraženin;
- slouží jako ideální prevence aterosklerotických plátů;
- odpovědný za rychlost srdečního pulzu;
- se podílejí na dodávání živin do srdečního svalu;
- regulovat metabolické procesy.
Zde je částečný seznam jejich funkcí. Působivé?
Pokud vaše strava neobsahuje dostatek draslíku a hořčíku, začíná bobtnat, mykard je mnohem problematičtější, když se uvolňuje a zmenšuje a jeho výživa a přívod kyslíku se zhoršuje. Nenechte se trápit tělem, děkuji vám za každý užitečný přípravek. Zanechte zranění, nic dobrého, co neudělají, konzumujte pouze čerstvé a zdravé produkty, a co je nejdůležitější - stará se o vaše srdce předem, pak může být pozdě.