Pokud existuje touha zbavit se nadměrné hmotnosti, pak správným rozhodnutím by bylo přejít na dietu PP pro hubnutí. Již dlouho je prokázáno, že úspěch je více než 70% závislé na výživě. Ve skutečnosti jsou pravidla výživy jednoduchá, ale musíte provést nějaké úpravy. Poprvé to bude obtížné, ale po určité době se rozvíjí návyk, a pak správná výživa přinese radost.
Principy PP pro snížení tělesné hmotnosti
Nejdříve se musíte zbavit škodlivých produktů odstraněním z vaší stravy rychlé občerstvení , pečení, sladké, mastné, klobásy, slané a jiné nezdravé potraviny.
Základy PP pro hubnutí:
- Je třeba přejít na částečnou dietu, která vám umožní ovládat pocit hladu a vyhýbat se přejídání. Kromě hlavních jídel stojí za to přidat dvě občerstvení. Všimněte si, že části by měly být malé.
- Začněte svůj den sklenicí čisté vody, napijte ji malými doušky. Snídaně se doporučuje za půl hodiny, a toto jídlo by mělo být nejvíce uspokojující. Nejlepší je dávat přednost porcí kaše.
- PP výživa pro hubnutí zahrnuje použití čerstvého ovoce a zeleniny, která by měla být přibližně 40% stravy. Obsahují různé vitamíny, minerály a další příznivé látky. Vlákno obsažené v něm má pozitivní vliv na trávicí systém.
- Nezapomeňte na bílkovinné potraviny, které zahrnují v menu dietní maso, ryby, tvaroh, sýr a jogurt. Hlavní věcí je vybrat si potraviny, které nejsou výživné.
- Denní příjem tekutiny je 2 litry, což je důležité pro metabolismus a čištění těla. Kromě toho lidé často vnímají žízeň po hladovění, takže se doporučuje vypít 1 polévku jídla půl hodiny před jídlem. vody.
- Nejlepší je předem rozvinout nabídku PP pro týden pro snížení tělesné hmotnosti, čímž se zamezí používání nadbytečných produktů.
- Je důležité se učit, jak správně vařit, tak upřednostňujte vaření, pečení, stewing, páře nebo grilování.
- Dieta by měla být různá, aby si užívala jídlo a nesnažila se zkusit něco zakázaného. Experimentujte a snažte se kombinovat různé potraviny a chutě.
- Po jídle se doporučuje neuplatňovat vodorovnou pozici po dobu půl hodiny, protože to zhorší trávicí proces, což znamená, že jídlo nebude dobře trávit.
- Je třeba se zvednout ze stolu s lehkým pocitem hladu, protože pocit plnosti přijde po chvíli.
Nabídka PP pro týden při ztrátě hmotnosti
Pokud nemůžete jít na odborníka na výživu, můžete rozvinout nabídku sami, se zaměřením na popsané zásady a níže uvedené příklady, jakož i na zohlednění vlastního vkusu.
Číslo varianty 1:
- snídaně: část vařeného ovesného prášku, pečené jablko, káva nebo čaj;
- svačinu: přírodní jogurt a některé ořechy;
- oběd: část kuřecí polévky, bramborová kaše, pára rybí kotleta a přírodní šťávy;
- svačinu: ovocný salát a pár sušenky;
- večeře: zeleninová guláš, šunka a čaj.
Číslo varianty 2:
- snídaně: zeleninový salát, míchaná vejce, toast a přírodní kávy nebo čaje;
- svačinu: pár chleba s tvarohem a bylinkami;
- večeře: zeleninová polévka, kuřecí prsa, vinaigrette a kompot;
- svačinu: tvaroh s nízkým obsahem tuku se zakysanou smetanou a sušeným ovocem;
- večeře: pečené prsa, vinaigrette a čaj.
Možnost č. 3:
- snídaně: sendvič z celozrnného chleba, kuřecí prsa nebo lehce slaný losos, listy salátu, nízkotučný sýr a zelenina;
- svačinu: dvě domácí ovesné sušenky;
- oběd: část rostlinné lasagny.
- občerstvení: hrstka ořechů a sušeného ovoce;
- večeře: část divoké rýže s mořskými plody.