Power jóga se narodila v roce 1995. Napájecí zdroj yogy je americká - Beryl Bender Birch. V zásadě jsou všechny asany mocenské jógy přijaty a mírně upraveny od Ashtan Vinyasa jógy, takže B. Birch je obviněn z plagiátorství a kromě toho táhnou slavné příjmení - "Bender".
Počáteční komplexy mocenské jógy se nijak neliší od prvotřídních tříd v hatha józe: vyvinete nohy a ruce, záda a boky. Všechno toto, abyste mohli nadále svobodně vlastnit své tělo, "se s ním seznámili", a pokračovat v dynamice.
Výkonné jógové cvičení pro pokročilejší studenty jsou prováděny přesně dynamicky. Možná je to právě důvod pro vysokou popularitu této motoristické aktivity v Americe - rychlý výsledek, zvýšený vytrvalost vycvičeným svalům.
Cvičení Ve výkonové józe využijeme nejčastěji cvičení, abychom začali mít dobrý pocit z našeho těla.
- Ruce se shromažďují v zámku a vytahují. Coccyx byl uvolněný, představujeme si, že tlačíme ocas uvnitř, jako vyděšený pes. Dynamicky - uvolníme se a stiskneme "ocas" pod námi. Jemně se protáhněte na stranu se zadním ocasem.
- Vrátíme se do středu, opřeme se dopředu, paralelně s podlahou. Vezměte pánvi za řádek nohy. Šli jsme dolů a viseli. Stáli na prstech, protáhli záda a vrátili se do polohy rovnoběžné s podlahou.
- Naklonili se a přitiskli hlavy k nohám. Přitáhl. Ladoshki se shromáždili, stáli paralelně a shromáždili nohy. Nohy na špičce, kolena ohybu, hýždě na patě. Nosíme tělesnou hmotnost dopředu, abychom maximalizovali ponožkové ponožky.
- Otočil boky, položil pánev na paty, kolena od sebe. Zarovnejte záda, odtrhněte ruce od podlahy.
- Z předchozího pózu roztáhněte ruce dopředu, nohy zůstávají sestaveny, pak znovu protáhněte páteř nahoru.
- Nohy ve středu, kolena se připojují. Ruce na podlaze, narovnejte kolena, natáhnete se. Mírně stoupat se zaoblenou zádou.
- Stojíme na nohách, míříme na prsty, otevřete prsty. Postavte a upevněte pozici. Žaludek je zastrčený, hřbet táhne nahoru.
- Padáme na podlahu, nohy jsou zkřížené. Roztáhneme ruce vpřed, prsty pevně sestaveny, lokty protáhly. Palmy šířka ramen, ramena ottyagivaem dolů, zpět rovně. Pracujeme pouze s zápěstí, dolů dlaně dolů a vrátíme je nahoru. Prsty jsou napnuté, nejsou ohnuté.
- Otevřeme prsty bez změny polohy ruky. Snižujeme prsty dolů a vrátíme se. Prsty jsou silné a napnuté až do konce.
- Sbíráme palce, ruce v pěstích. Pozice rukou se nemění, koleno se natáhne. Pěstujeme dolů, zvedáme se.
- Ruce se narovnávají dopředu a silné prsty si představují, jak do prstů vytlačíme pryžovou kouli. Prořízněte prsty, jako kdyby jste s nimi stlačili míč.